Edzésleírás
Egyenletes futás kezdve egyedül (kb. 3,5 km) , majd 8-as és 6-os csoportban lazán (kb. 10 km)., majd ketten Dáviddal és a végére 4 km egyedül. Többnyire városi aszfalt és beton, a DVCS parton füves és sáros terep.
| Táv (km) |
Tempó (perc/km) |
Sebesség (km/h) |
Szint (m) |
|---|---|---|---|
| 1 | 05:00 | 12.00 | -12 |
| 2 | 04:57 | 12.12 | -4 |
| 3 | 04:52 | 12.33 | 0 |
| 4 | 04:57 | 12.12 | 0 |
| 5 | 04:49 | 12.46 | 0 |
| 6 | 04:48 | 12.50 | 0 |
| 7 | 04:51 | 12.37 | -3 |
| 8 | 04:42 | 12.77 | 0 |
| 9 | 04:49 | 12.46 | 14 |
| 10 | 04:52 | 12.33 | 4 |
| 11 | 04:49 | 12.46 | 2 |
| 12 | 04:44 | 12.68 | -7 |
| 13 | 04:58 | 12.08 | 1 |
| 14 | 04:28 | 13.43 | 2 |
| 15 | 04:48 | 12.50 | 0 |
| 16 | 04:41 | 12.81 | 1 |
| 17 | 04:37 | 13.00 | 2 |
| 18 | 04:41 | 12.81 | -6 |
| 19 | 04:37 | 13.00 | -3 |
| 20 | 04:38 | 12.95 | 6 |
| 20.73 | 04:35 | 13.07 | 0 |