Edzésleírás

Reggeli kondi (2 sportóra): 

1. Bemelegítés

2. Edzés - 4 kör / gyakorlatpár

2.1. Páros bicepsz x15 - guggolás (mélyen, súly nélkül) x15

2.2. Tricepsz x12 - vádli ferdén, támaszkodva, 3 lábállással x12-12-12 (=x36)

2.3 Lehúzás elölre (hát) x12 - hasprés 3 irányba x12-12-12 (=36)

2.4. Kitörés jobb x12, bal x12 (=24) - Oldalra döntés súllyal váltott oldalra (oldalsó has)  x22

3. Kardio (30 perc)

3.1. Step alaplépés lassan 1 perc

3.2. Plank 1 perc

3.3. Step térdemeléssel 1 perc

3.4. Plank 1 perc

3.5. Step sarokemeléssel 1 perc

3.6. Plank 1 perc

3.7. Step alaplépés közepes intenzitás 5 perc

3.8. Plank 1 perc

3.9. Step alaplépés közepes intenzitás 6 perc

3.10. Plank 1 perc

3.11. Step alaplépés közepes intenzitás 7 perc

Plank 1 perc

Step alaplépés erős intenzitás 3 perc

4. Nyújtás, hengerezés