Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Belépés
REGISZTRÁCIÓ  |  JELSZÓEMLÉKEZTETŐ  |  GYIK  |  RSS RSS
Már 43 532 328 km-t sportoltatok
 
HírekCikkekEdzéstervekEseménynaptárEdzéslistaBloglistaGalériaKalkulátorokFórumKlubokTesztek (Új)

KERESÉS

Felhasználó keresés

LINKAJÁNLÓ

Ultrabalaton
FUTO bolondok topic
Triatlon topic 1.0
Kerékpáros topic 2.0
futas.lap.hu
Futanet
4Sport
Szafari Sport
Még több link

A 4x5-ös gyorsító edzés

pen | 2006-08-09  | 4 hozzászólás
  • cimkék:
  • 4x5, 
  • edzés, 
  • gyorsítás, 
  • edzésterv, 
  • futás 
Tweet

Tedd változatosabbá a gyors edzéseidet - próbáld ki a 4x5-ös módszert! Nem kellenek hozzá pontosan kimért kilik, csak az órád.


gyorsA 4x5-ös egy pár éve Franciaországban kikísérletezett, és azóta az atléták közében népszerűvé vált edzés, mely fejleszti a szervezet oxigén hasznosító képességét és ezáltal elősegíti a futó gyorsulását. Az edzés elvégezhető futópályán, országúton de akár sík terepen is. Nincs hozzá szükség kilométerjelzésekre, hiszen a gyors és lassú szakaszokat időre kell megfutni.

Az edzést kezdd el egy könnyű, legalább tíz perces bemelegítő kocogással, majd következhet a négy darab 5 perces, erős tempójú szakasz. A szakaszok között két és fél perc nagyon lassú kocogást végezz. Az erős szakaszok tempóját próbáld úgy megválasztani, hogy az az 5 km-es versenytempódnak feleljen meg, vagy annál kilométerenként csak 1-2 másodperccel legyen lassabb. Az utolsó gyors szakasz után vezess le legalább 10 perces lassú kocogással.
Ez az edzés jól helyettesíti a megszokott tempófutást vagy résztávozást a heti edzésmunkában. Nehéz edzésnek számít, így a rá következő napon csak könnyű futást végezz vagy tarts pihenőnapot.

Ez az edzés sok futónak segített már fejlődni, reméljük, Neked is beválik! Próbáld ki és írd meg nekünk tapasztalataidat! 

Forrás: Runners World,
www.coloradorunnermag.com

Hasonló cikkek

Edzés : Kara Goucher egy napja

Mezeifutás: ahogy a kenyaiak csinálják

Maratoni edzés - alapelvek

Maratoni edzésterv - fuss 5 órán belül!

Maratoni futó edzésterv kezdőknek

Még több hasonló cikk

Pulzusmérés 7: Újrakezdő és 12 hetes edzésterv versenyzőknek

10 km-es edzésterv a legtapasztaltabbaknak

Pulzusmérés 6: Újrakezdő és 12 hetes edzésterv haladóknak

Pulzusmérés 5: Újrakezdő és 12 hetes edzésterv középhaladóknak

Pulzusmérés 4: Újrakezdő és 12 hetes edzésterv kezdőknek

Pulzusmérés 3: a pulzustáblázat kitöltése

Félmaratoni edzésterv kezdőknek

10 tuti tipp amitől elindulsz edzeni...

10 km-es edzésterv haladóknak

10 km-es edzésterv kezdőknek

4 hozzászólás

suszi 4786 napja
suszi képe
ma így futottam... Nekem bejött, tetszett... kifáradtam,de szuper volt.
asterix 3877 napja
asterix képe

szia ! szuper az edzés:) igy elsöre nem is olyan fáraszto , reggel csináltam,és estére már éreztem a hatását kb 7% kkal volt jobb,az esti edzésnél  a pulzusom, és energikusabb voltam, kiváncsi leszek a továbbiakra:)

monique 3855 napja
monique képe

asterix: a 7%-kal alacsonyabb pulzus csak átmeneti. :)) (kemény edzés után ez történik, én sem tudom a jelenség pontos fiziológiai magyarázatát)

Marchello38 2841 napja
Marchello38 képe

Na és azt hogy lehet megállapítani, hogy mennyi az 5 km-es versenytempóm? Ma fogom kipróbálni ezt az edzést, de csak sacc/kb fogok futni a gyors szakaszon.Életemben nem voltam még futóversenyen így nem tudom hogy lehet ezt megállapítani.

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Legfrissebb edzéstervek
2. Sport24 Velencei Tóúszás - Edzésterv 3. rész 1
2. Sport24 Velencei Tóúszás - Edzésterv 2. rész 1
2. Sport24 Velencei Tóúszás - Edzésterv 1. rész 1
Triatlon: Haladó alapozó edzésterv 9-16. hét 1
Triatlon: Haladó alapozó edzésterv 1-8. hét 1
Triatlon: Kezdő alapozó edzésterv 1-8. hét 2
3 hetes gyorstalpaló a Triatlon VB-re, haladóknak, olimpiai táv
Triatlon edzésterv: sprint táv, kezdő szint 14
Ironman edzésterv kezdőknek: 9-20. hét
Ironman edzésterv kezdőknek: 1-8. hét 2
Még több edzésterv
Címkefelhő
atlétika balaton bringa bsi budapest dopping eb edzés egyéb sport fogyatékkal élők sportja frissiteni futás félmaraton gyalogtúra hegyikerékpár hosszú katinka iaaf ironman itu kerékpár london maraton mob mtb olimpia országos bajnokság országúti kerékpár parasport szabadidősport teljesítménytúra terepfutás tour de france triatlon túra ultrafutás vb világbajnokság világcsúcs világkupa úszás
Még több címke
Cikkhozzászólások
Andi226 írta: Sziasztok! Elmúltam 50, és soha nem tudtam futni. Pedig nagyon szerettem volna, ...
Első 5 kilométerem 496
Karamell írta: Sziasztok! Május 16.án kezdtem el a rendszeres futást. Az 5km-es terv alapján, ...
Első 5 kilométerem 496
Moon írta: "A futópadon végzett mozgás pedig nem ugyanaz, mint a szabadban végzett futómozgás. ...
Futópados edzés 28
Zsizsi írta: Sziasztok, az 5 es 10 km kozotti versenytempot hogyan kell megallapitani? Koszonom 
Félmaratoni edzésterv kezdőknek 20
terlo írta: Helyesen Eric Liddell! Ha már leírunk valamit és kiadjuk a kezünkből! Amúgy, ha ...
Harold Abrahams igaz története 4
Impresszum | Adatvédelem | Felhasználási feltételek | Médiaajánlat