Huh na eljutottam egy újabb bejegyzésig. Ez a hét igen csakhúzós volt tekintve a 4 napra jutó 7db zh-t, így sajnos 2 edzésem kimaradt. Pozitívnak mondható, hogy megéreztem a hiányukat! :) Így amikor pihentem csináltam pár gyakorlatot próbáltam amolyan GTG szerűséget csinálni és a karokra koncentrálni.

Tehát 4nap után újra lejutottam edzeni. Bár megéreztem a gyakorlatokat, de jól estek. Nem tudom, hogy a GTG-nek vagy a pihenésnek köszönhetően de mind a fekvőtámasz falnál, mind a függőleges húzás első két sorozata úgy érzem jobban ment mint legutóbb. :)

Mivel kritikák értek az edzés naplóm titkosságát illetően- itt megjegyezném hogy a jelenlegi edzéstervemet az első bejegyzések közt közzétettem- hiszen a napló csak nekem szól hogy nyomon követhessem a fejlődésemet és lássam mennyire is vagyoklusta :D

Így közkívánatra leírom a mai edzésemet! Elképesztő milyen jófej vagyok mi? :D

Nos tehát amit tudni kell. Az edzés nagyrészét a Fegyenc edzés c. könyvből merítettem, ezt egészítem még ki futással és úszással.(Igen a héten ez a két dolog maradt ki pont :D :( )
Jelenleg a könyben taglalt 6 gyakorlatból csak 4et végzek el mivel se a hídhoz se a kézenálláshoz nem vagyok még elég erős (majd ha mázsa alá megyek gondolom változik a helyzet :D) és a könyvben is azt ajánlják hogy majd csak később kezdjünk foglalkozni ezekkel a gyakorlatokkal.
Ebből a 4db gyakorlatból 3at az első szinten végzek kivéve a guggolást mivel az úszógumik miatt nem megy a gyertyaállás :D így lábra a második szinttől dolgozok.

Minden gyakorlatot "haladó" mennyiséggel csinálok. Ez számszerűsítve a következőket jelenti:

Fekvőtámasz falnál 3x50

Függőleges húzás 3x40

Bicska guggolás 3x40

Térd felhúzs 3x40