Kezdetben vala a futás.
Szép volt, jó volt, de változás kellett.
Jött a calisthenics.
Szép és jó, de hiányzott a kardio.
Nosza, négyütemű fekvőtámasz naponta tabata protokollal (12 perc, 40/20-as munka/pihenő aránnyal), remek:).
Nem sima négyütemű, hanem karhajlítós és a végén felugrós.
Igazi szadi:)
No, de azért a futás örök:)
Gyakorlatilag egy hónap teljes kihagyás, és alig valamicske idei futás után (eddig 20 alkalommal futottam az évben) meglepő eredmény született.
Közben is voltam lent néhányszor futni, de az kínszenvedés volt.
Pedig azt hittem az egylábas guggolás miatt nem fogom érezni a kihagyást.
Hát, de :)
Viszont néhány hét burpee, és ahogy írtam egy teljes hónap kihagyás után idei legjobbamat mentem 8 km-en, mégpedig komfortérzettel, nem meghalósan.
Váratlan volt, nem erre számítottam.
Persze mára azért megszakadtam, mint a parasztgatya, de ez természetes is.
A lényeg, hogy a négyüteműben azért van valami:)
Futás, calisthenics, négyütemű fekvőtámasz variáció, futás
4 hozzászólás
4 hozzászólás
Öröm olvasni! :)
Jól hangzik amit csinálsz! Sok erőt és kitartást a továbbiakhoz! :)
A futáshoz annyit, hogy hiába megy az egylábas guggolás a futás a keringést is megterheli így hiába erősek maguk az izmok ha a rendszer maga nem bírja gondolom ezért érezted a visszaesést.
Fegyenc edzést, hogy mint csinálod? :)
@kádárévi: Nekem érdekes tapsztalás volt a másfél év futás után a torna. Addig azt hittem, jó kondiban vagyok (állóképességgel nem is volt gond). De a tornagyakorlatokkal elkezdtem érezni, hogy "egyben vagyok":) Éreztem, hogy megerősödnek az ízületek, mint ha egy drótra fűztek volna fel:)
@Neran_89: A fegyencet szépen fokozatosan, de nem szigorúan a könyv szerint. A futás miatt pl. a guggolást sem az alapoktól kezdtem, hanem a teljes guggolással, és utána néhányhétre próbáltam az egylábast, hogy megy-e. Ment:) Azóta azt.
A fokozatosságot talán a hídnál tartottam be egyedül. Ülő munkát végzek, meg egyébként is fontos a gerinc, arra direkt ráálltam. Döbbenet:) Most már megy a 2x4 falséta (le, majd fel), de menne a 8 is, csak tényleg fokozatosan akarom. Persze az íven lehetne még javítani, de nem rohanunk sehova:)
2013-05 hó (1 bejegyzés)
2013-01 hó (1 bejegyzés)
2012-12 hó (2 bejegyzés)
2012-06 hó (2 bejegyzés)
2012-05 hó (2 bejegyzés)
2012-04 hó (1 bejegyzés)
2012-03 hó (2 bejegyzés)
2012-02 hó (2 bejegyzés)
2012-01 hó (5 bejegyzés)
Mostanában én is elkezdtem a "cross" stílusú edzéseimet kint a szabadban. Persze futok is mellette, de közel sem annyit, mint régen. Heti 4x 6-10 kiliket. Kíváncsi leszek, hogy milyen pluszt fog adni ez a fajta erő-állóképességi edzés. Muszáj erősíteni, nagyon muszáj....