Alapozás kezdetét vette,de ez még mindig csak egy átmeneti hónap lett. Mondjuk annak meg erős. A jó időnek köszönhetően a tervezettnél többet kerékpároztam, ellenben kevesebbet úsztam és nyújtottam(de nem vészesen), illetve terv szerint futottam. Utólag rápillantva a statisztikámra, látom, hogy elértem a 100órát. Sok? Nem sok? Nem tudom, majd a következő hónapok választ adnak rá. Számokat nézegetve elégedett lehetek így elsőre, de visszaemlékezve korántsem vagyok az. Főleg ami a formámat illeti. Nem, nem a jövő nyári formámban szeretnék már most edzeni, de a jelenlegi szintemhez képest sem voltak igazán jó edzések, amik után csettinthettem volna, hogy ez igen, ma jól ment nagyon. Tehát érzésre se volt meg, hogy erős vagyok. Ebben persze erősen közrejátszott, hogy 1-2héten keresztül volt egy közérzetromboló betegség, amit „lábon kihordtam” azaz edzettem, nem nagyon vettem vissza. Persze komolyabb betegségnél pihenő jön, de nálam az utóbbi években télen-kora tavasszal mindig van ilyesmi (igen látom a naptárat, még nem tartunk ott), ami vagy valami allergia, vagy tényleg valami kis betegség féle. Amilyen komolytalan, annyira idegesítő. De erről már írtam tavasszal. Ha nem is sikerült igazán jókat edzeni, azért a zsákba bekerültek ezek is, és egyszer még érnek majd valamit. Egyszer majd kérni fogok tőlük valamit, Virág elvtárs után szabadon.

Azt még feljegyezném, hogy rég pihentem. Mármint úgy igazán. Amikor semmi dolgom, azaz csak egy, hogy pihenjek. :P  Legnagyobb jóindulattal Nike előtt szombaton. De ekkor is felvezettem Bp-re, ott pedig helyszín bejárás, rajtszám felvétel stb.. Egyedül augusztusban volt több nap is szabad. Ha kifacsartnak éreztem magam a hónap során, kicsit ennek is köze lehet hozzá. (Apropó kifacsart. Hamarosan jön a narancs szezon. Megint ihatom vödörszám a frissen facsart narancs levet.) Ha pihenő napom nem is volt, pihentető hetem azért akadt (bringa+futás is kevesebb). A nyugalmi pulzus is jelzi a fáradást, edzés előtt már nem 45, hanem 50-55közötti. A kimerülés azonban arra is visszavezethető, hogy a szervezetemből is kezdenek kifogyni a tartalékok, amiket nem tudok kellőképpen pótolni. Ezért is fordulok különböző kiegészítők irányába, de erről még később. Ez a hónap egy komolyabb terhelésnövekedés, ami kombinálva az előbbiekkel, szintén okozhatott megtorpanást nálam. Pedig nem ugrottam fejest az ismeretlenbe, és ezt az alapozást megelőzte egy 8-9 hónapos bevezető, ráhangoló időszak, avagy alapozást megelőző alapozás. Így az első versenyszezonom előtt egy 1,5éves felkészülést fogok elvileg elvégezni.

Úszás: 82,7km. Eddig 1x úsztam csak többet idén. Pedig a tervezett heti 5 úszásból csak 3 valósult meg, igaz azok hajnali csobbanások. Amiért az a +2 hiányzott: első héten nem volt 50es, másodikon pedig 25ös, harmadikon már betegeskedés, negyedik pedig kicsit kusza volt. Ötödik hét.. ja az nincs.. azaz csak feles. Igaz ez már félig november, de ezen a héten már megvolt az 5 úszás. Nem tudom, hogyan osszam el az ötöt. Eddigi terv, hogy hétfő-péntek délután is uszoda. Másik, hogy minden hajnalban megyek úszni. Utóbbi nem hangzik túl jól. Az úszásoktól egyáltalán nem vagyok elszállva. Igen pocsék időket úszom, egyelőre nagyon messzinek tűnnek a kitűzött célok. Mostanság még a vacak időkért is szenvednem kell. Elég sok az időre úszás, ami lehet még korai, de ha meg azt veszem, hogy eddig az úszással álltam legjobban és elég sok alapozó jellegű km-t gyűjtöttem 8-9hónap alatt, akkor végül is nem gond. Egyik edzésen egy rakás kifogást összegyűjtöttem, hogy miért nem megy. Azonban a fő ok valószínű a fáradtság és a kimerültség. Itt is előjön, hogy a szervezetemnek sok volt a terhelés és nem pótoltam megfelelően a vitaminokat, stb-t. Mg hiány lett a feltűnő a végére, mert nem csak edzésen, de már otthon nyújtózkodásnál is görcsölni akartak az izmaim.

Sokkal többféle feladatot végzek és úszásnemet használok. Viszont gyorsnál a kar (főleg a jobb, ahova a levegőt veszem) megindításánál eddig nem tapasztalt technikai hiba jött elő. Mármint nekem úgy tűnik. A csukló mintha lazább lenne és hátrahajlana picit. Ezért nem úgy fogok rá a vízre, ahogy kéne. Szerintem. Erre próbálok figyelni, mert nagyon zavar. Pozitív dolog, hogy lehet változtatni a berögzült technikán; negatív, hogy rossz irányba is. 

Kerékpár: 1157km. Persze az idei legtöbb. Szeptember elején írtam a bejegyzésemben, hogy év végéig meglehet akár a 4.000km is, azaz 4hónap alatt 1.600km. Nos már a 4.500km-t is elhagytam. A vénasszonyok nyarának köszönhetően több időt töltöttem nyeregben. Többször tekertem ki a Balatonra is, szóval akadt pár hosszabb edzés. A betegeskedős időszakban a bringa se esett jól, aztán mikor kezdtem elfogyni, akkor már itt is éreztem többször, hogy gyenge vagyok. Lábak hamar vigyázba álltak, egyedül a könnyebb tempónál éreztem, hogy sokáig bírom. Hónap végére azért volt pár hűvösebb nap is, amikor már a monti is előkerült és azzal csapattam terepen. Akárcsak tavasszal, ez most is eléggé feldobott, de most nem kezdek el ódákat zengeni.

Térdemet mondjuk egyszer bevertem,de legalább megúsztam, el nem estem.

Technikában van még mit fejlődni, főleg ha nem akarok eldőlni.

Hónap vége meghozta az esőt, én pedig elővettem a görgőt.

Görgőzésnél átlagot nem nézek, 25öt írok be értéknek.

Lényeg itt a gyors lábmunka-pörgetés, freki szűk tartományba kényszerítés.

Több rímet inkább már nem keresek, írás végére csak úgy érhetek.

Szóval. Görgőnél olyan 100-110 közötti pedálfrekvenciával tekerek, de van, hogy ennél is szűkebb sávba próbálom tartani. Ezzel szokom a folyamatos, fix tekerést, adott intenzitással-erővel. Szemben tükör is van, így tudom figyelni a lábmozgást is, hogy az is rendben legyen. Ahhoz, hogy ilyenkor ne folyjon rólam a víz, muszáj volt egy ventilátort is üzembe helyezni. Monotonitást pedig zenével lehet megtörni, avagy bármi videó vagy film lejátszásával, ugyanis hátsó-kerék-befogós a műszer, így nem kell figyelni, hogy leesek róla. Ami persze a technikának nem a legjobb, de biztonságos és kényelmes megoldás. Összegezve: a távval elégedett vagyok. Most jönnek majd a fontos hónapok, amikor továbbra is kell pakolni a lábakba a km-t, még ha csak görgőn is.

Futás: 197km. Itt is az idei legtöbb (160-165km volt 3x is). Itt egy kicsit más a helyzet, mint a többi sportágnál, hisz itt messze nem terhelem magam. Azaz itt tényleg aerob edzés folyik, egy-egy emelkedő se zökkent ki ebből annyira, még ha a pulzus bele is nyal a magasabb értékekbe. Ez onnan is látszik, hogy a hosszú futások tempója/intenzitása is megegyezik a rövidebb távúakkal, pedig elvileg a hosszúakat lassabban kéne futni. Azaz távtól függetlenül futom ugyanazt, ami jelenleg 5-5.10 közötti iram 140körüli pulzussal. A leharcoltságból csak annyi jelentkezik futáson, hogy valamivel magasabb a pulzus. Azaz pihenten, feltöltve 5’alatt tudok menni 140alatti pulzussal. Síkon meg pláne, de abból itt sok nem jut, dombozok minden edzésen.  Távokban továbbra is nem ész nélkül lépdelek felfelé, hanem próbálom ezt a max. 10-15%-ot tartani. De érzem azt, hogy ez bőven biztonságos. Azt nem tudnám megmondani viszont, hogy ezzel az 5percessel meddig tudnék elfutni így edzésen. 30km?35km? Ennél tovább valószínű úgysem fogok eljutni, mert minek?  3órán belül futnám majd 1év múlva a maratont, ezért a leghosszabb futásomat is 3óra környékire tervezem kellemes iramban. De vissza a jelenbe. 3+1hét rendszer első alkalommal teljesítve. Idén másodszor betegeskedtem miután a fizikai bioritmusom legalján túlterheltem magam. Hogy ezek mennyire függnek össze nem tudom, de az elmúlt kb 10év tapasztalata alapján a bioritmus bizonyos fokig meghatároz dolgokat. Azaz lehet érdemes figyelembe vennem, lévén a jelszó továbbra is a sérülésmentesség, amibe a betegség elkerülése is beletartozik. A fizikai ciklus 23napos, azaz egy 2+1hetes periódussal lehet jobban tudnék igazodni hozzá. Ezt is majd még meglátom, lehet csak arra a 3-4napra kell figyelnem amikor 0% környékén van, hogy oda ne essen 1x-re több sportágban is fokozott terhelés. A vett Saucony cipő elsőre nem vált be. Mondjuk sikerült elmennem benne kapásból egy 12km-es futásra, ráadásul az eddigiekhez képest gyorsabb (5’ alatti) irammal. A bal sarkamon egy jó nagy vérhólyag keletkezett. Nem tudom mi lesz a jövője a cipőnek. Még majd próbálgatom. Mikor megvettem, akkor írtam is, hogy a sarok rész nem volt olyan kényelmes, mint az Asics-nél (ami nem volt az én méretemben). Még annyit a futáshoz, hogy párszor közvetlenül bringa után mentem ki, és akkor is elég jól mentek a futások. Lassan elérem, amit szeretnék, hogy mindentől függetlenül tudjam futni az alap-állóképességi tempóm, ami jelenleg 5’ közeli. Később a cél az lesz, hogy ezt a tempót javítsam és akár maratonon, akár 20km-en 80km bringa után is tudjam azt futni. A technika csiszolódik, egyre kevésbé érkezem sarokra, ehhez persze a relatíve gyorsabb tempó is segítségemre van.

Nyújtás. Csinálom, csinálom,de hatását még nem látom. Sokszor a körülmények áldozata leszek, és elmarad. Ilyen körülmény jellemzően a kedv hiánya, vagy uszodában a meleg hiánya. De nagy baj nincs, mert pár perc erejéig mindig nyújtok és voltak azért szép számmal hosszabbak is.

Erősítés. Heti 3 általában megvolt. Mostanra már egy órát is felölelnek. Több feladat, több ismétlés. Ezután több út is lehet. 1.) Sorozat számát felviszem 5re. 2.) Ismétlések számát növelem. 3.) Újabb feladatokat teszek bele. Látható fejlődés itt viszont van. Egyrészről pár feladat könnyebben megy, másrészről izmosodtam is. Az biztos, hogy combra fogom növelni az erősítést, mert a hosszú futás után (és Nike-nál is) a combom éreztem leginkább. Persze lehet, hogy ez még a rossz stílus (mélyenülő, alacsony súlypont) miatt van, amit inkább kéne kiküszöbölni, mint sem ráedzeni. Az ajtómra kitettem a jövő évi Spar Maratonos posztert, így azon kívül, hogy nap mint nap látom, erősítés közben is erős motiváció, amikor már fáj.

Akik régebben láttak, általában azt kérdezik, hogy mennyit fogytam és miért. Másik variáció, ha nem csak az arcom látja/nézi, hogy mennyit erősödtem. Szó mi szó tavaly ha jól emlékszem 74kg voltam, most olyan 67-69kg, viszont jóval több izommal (de kéne újra mérlegelni). Azaz valahol mégis volt kis zsír, ami lement. Régi edzésnaplókat nézegetve találtam testméreteket. Most újra lemértem és jelentem izmosabb vagyok, mint 2004.januárjában. Magasság kb ua, és a testtömeg is hasonló. Most lehet még szálkásabb vagyok? Amúgy régi edzéseket nézegetve sajnos arra is rájöttem, hogy még elég messze vagyok a korábbi formámtól. Minden egyes sportágban. Pontosan 8éve ilyenkor volt egy 115km-es futóhetem. Cöh! De sajnos még úszásban is sokat kell fejlődnöm, hogy elérjem azt a szintet. Na majd tavasszal újra előveszem a régi naplókat és belenézek újra. Hátha..

Ez a hónap csak megerősített abban, hogy az edzések elvégzéséhez nem elég a napi 3x-i kaja, meg ásványvíz. Korábban nem szedtem semmilyen szert pluszban, meg is lett a böjtje a középtávú versenyeken. Ezért most már előre eldöntöttem, hogy szedni fogok olyan táplálék kiegészítőket, amik szükségesek az edzések, versenyek normális teljesítéséhez. Természetes nem tiltott szerekről beszélek. Amik most vannak: multivitamin (One a day) C-vitamin (1000mg), Mg (400mg), ízületvédő-porcerősítő, szénhidrát, fehérje+aminosavak (utóbbiak izomregeneráció végett). Mindegyik a Biotech-től. Mielőtt vettem volna ilyeneket, odáig jutottam, hogy szinte bármikor tudtam volna izomgörcsöt produkálni. Volt olyan úszás, ami utána pedig szabályosan fájtak már az izmaim. Emellett éreztem azt is, hogy egyre kevesebb az erő, és nem is tudok újratöltődni. Tápkieg. témába majd szeretném jobban beleásni magam, hogy minél többet hozhassak ki ezekből. Fejben is meglegyen, hogy pontosan mit mikor mennyit kell szednem/innom, hogy ne merüljek ki megint nagyon. Persze a pihenésre is oda fogok figyelni, és majd teljesen pihenő napot is fogok beiktatni. Lehet pár gondolat kimaradt, de így is hosszú lett, pedig mindig röviden akarok csak írni. Majd legközelebb