Nagyon gyorsan eltelt ez a hónap, pedig nem aludtam át egy napot se. Havi statisztika alapján sikerült kicsit megtoldani az októberi össz edzésidőt, így most közel 118óra lett. Azért azt hozzáteszem, hogy ez nem a tiszta játékidő. Egyrészről benne van az a 10órás nyújtás, amire egyébként nagyon nagy szükségem van, főleg ami az úszást illeti. A fejlődésem egyik gátja a túl kötött izomzat, és bár tudom, hogy sosem leszek laza és ezáltal igazán jó úszó, de az adottságokhoz képest igyekszem ebből is kihozni a maximumot. Persze ment lábra, hátra, törzsre, azaz egész testre is a lazítás. Az úszóedzések idejét pedig növeli, hogy bruttó időt írok be, amibe a pihenő, a várakozás és a technikai szünetek is beletartoznak.

A több edzés viszont mind jobban esett és végig jobb erőben is voltam. Az októberi mélypontból sikerült kilábalni, ráadásul úgy, hogy pihenőnapot se kellett beiktatnom, bár jobban odafigyeltem pár dologra az edzések elosztásánál. A nyugalmi pulzus is egyre többször adott 50 alatti értékeket. A fizikai bioritmusom hullámhegyeit és völgyeit teljesen le lehet modellezni, egy az egybe meghatározott mindent. Nem mindig érezhető ennyire a hatása, de most nagyon. Egy igen jó időszak kezdődött, amikor elindult felfelé a sinus görbe nov.8. után. Amikor pedig a csúcs közelébe ért, nagyon erősnek éreztem magam. Pedig nem hiszek úgy benne, hogy pl minden reggel megnézem és akkor aszerint „állítom be magam”. Csupán sok év tapasztalata alapján tudom, hogy van alapja és van amikor befolyásol. Ezért úgy alakítom ki a mikrociklusokat is, hogy a pihenő a hullámvölgynél legyen. Ilyenkor jobban figyelek a vitamin bevitelre, öltözésre, hogy véletlenül se fázzak meg. (Karácsonykor szinte mindegyik alul lesz, az mondjuk úgy érdekes). Nehéz megállapítanom, hogy a mostani jobb formámat mik okozták, illetve, hogy mi milyen mértékben. Az biztos, hogy odafigyeltem a vitamin, ásványianyag (főleg a Mg), fehérje bevitelre is. Utóbbit külön kiemelem, mivel biztos fontos szerepe volt a megfelelő regenerációban. Lefekvés előtt és ébredéskor (egyben úszóedzés előtt) aminosavat szedtem, úszóedzés (vagy erősebb, hosszabb egyéb edzés vagy erősítés) után pedig fehérje turmixot ittam. Egy biztos, hogy a hónap során egyre jobb erőben éreztem magam és a növelt terhelést is könnyebben bírtam. Komolyabb holtpontból se jutott most ki. Ha ebben csak kis szerepe is van ezeknek, akkor is már megérte. Viszont továbbra is gond a magasabb intenzitású, hosszabb edzések végzése. 2órás úszások közben többször is előfordul az, amit sóhiánynak szoktam titulálni. Mély levegővételnél a torokban az a furcsa (hideg) érzet, később ez tud hányingerbe átcsapni. Csak amíg nyáron 30fokban 3óra (igaz nem erős) bringa után kialakul, azt megértem, de 27fokos vízben hajnalban? De majd erre is keresek megoldást.

Úszás: 101,6km. Idei legtöbb. Főként hajnali edzések. Ahogy kezdek belejönni, úgy nő a motiváció is. 1 hónapja azt írtam, hogy a célok nagyon messzire kerültek, most viszont újra kezd kitisztulni a kép és érzem az erőt, hogy közelítek feléjük. A legutóbb említett technikai hibát is sikerült korrigálnom, a víz alatti mozgás is egyre jobban kezd összeállni. Több videót is néztem már a neten, meg nézem az úszókat is, hogy a helyes technikát megtaláljam. Nem egyszerű, de próbálom. Pár specifikus erősítést azért még lehet beiktatok, amiket érzek úszáson, hogy nem elég erősek.

Kerékpár: 941km. De ami most ennél egy fokkal fontosabb: 40óra. Ugyanis ebben már sokkal több a montizás és a görgőzés. Októberben 200km-rel bár többet tekertem, de mindez csak 2órával jelentett több időbeli edzést. Görgőnél továbbra is 1-1,5órás pörgetősöket edzek, montinál viszont volt több 2,5órás túra is, amikor nem a táv számít, hanem az idő. Most nem részletezem, hogy milyen kalandos tekerések ezek, azt megtettem az edzéseknél. Sokkal durvább terepet és szinteket teszek így a lábakba, mint a versennyel. Pont emiatt viszont szinte minden edzés egy intervall tekerés. Egyelőre a terv (május végéig 10.000km) tartható ezzel az eddigi kb.3hó-3.000km-rel, bár nem lesz egyszerű, főleg hogy most ebben a legalacsonyabb a motiváció. Megtippelni se tudom, hogy ez mire lesz elég majd nyárra.

Futás: 279km. Korábbi bejegyzésnél a 197km-re írtam, hogy az idei év legtöbbje, nos máris itt az újabb adag. Minden a terv szerint, amivel viszont már elértem egy komolyabb szintet. Jó pár fontos és hasznos futást hagytam magam mögött. Hosszú futások is szépen növekedtek hétről hétre: 23km – 26km – 28km – 31km. A tempó 5perc körüli, pulzus 140 körüli. Régi edzésnaplókat nézve leírhatom, hogy a lazább iramnál (aerob extenzív) már vagyok olyan formában, mint régen alapozások közepette! Ez már jól hangzik, innen akkor lehet már tovább lépni. Ezzel zárul is egyébként egy nagyobb makrociklus, aminek az utolsó pár hetében azért már becsúszott pár tempófutás is. De muszáj volt, hisz az 5perc körüli tempót futottam mindenhol, még a hosszabb futásokon is, lévén az viszonylag egy könnyű iramot jelentett. Így a 15km-eknél már hosszabb-rövidebb (5-10km) gyorsabb futások (4’-4’40”) is megjelentek. Az egészre a koronát pedig egy 10.000m-es felmérővel tettem fel. A következő makrociklusban viszont változtatok pár dolgon. A hosszú futásokat nem fogom most növelni a kitűzött 35-36km-ig. Jönnek a tempó-,fartlek-,dombfutások. Azaz most már elkezdem a sebességet is piszkálni, nem csak a távot. Intervall és résztáv még nem lesz, azokat majd ezután építem csak be a tervbe, pedig várom már nagyon ezeket is. Persze olyan résztáv, mely a hosszabb távokhoz igazodik, de erről most még nem írok.

Technikára továbbra is figyelek nagyon, próbálom amit eddig is. Rövidebb, gyorsabb lépések, súlypont magasabban, talajfogás. Nem tudom, hogy a telefonom, hogy méri a lépésszámot, de az alapján a tavaszi 158ról eljutottam 168ig. Szóval vmi javulás már van.  

A Saucony cipőm tortúrája is lassan a végéhez ér és remélhetőleg én győzök. Első futás alkalmával annyira feltört és egy szép nagy vérhólyag volt a jutalmam. És a következő alkalommal is, de akkor figyeltem és nem futottam sokat, így csak vízhólyagig jutottunk. Aztán jöttek a trükközések. Lazábbra kötött, majd eggyel lejjebbi lyukig fűzött cipőfűző. Na így már mindjárt másabb. Azóta nem tört fel. Kicsit most lazának érzem a boka körül, szóval még lehet majd finomítani, de a lényeg, hogy pár trükkel futhatóvá lehet tenni egy elsőre futásra nem komfortos cipőt. Ennek ellenére legközelebb több dologra fogok figyelni a vásárlásnál.

Az ajtómra bő egy hónapja kitett 2013-es budapesti félmaraton és maraton poszterére felírtam kicsibe két időt: 1ó19’45” és 2ó48’30”.

Erősítés: heti 3-at sikerült beiktatni. Akadt pár könnyítés is, mikor épp azt kívánta a szervezet. Viszont bővült a kör a Core-gyakorlatokkal (HarcsaBarna ajánlásával).  Így már több, mint 1órás edzések lettek és ezt még fogom növelni. Úszáshoz széles hátizom biztos, futáshoz comb, has- és hátizom pedig alapból nem maradhat el.

Nyújtás: elején már írtam, hogy mennyire fontos. Néha kifejezetten jól is esik edzés után. Karra a legfontosabb ugyebár, így próbálom ezt még tovább növelni. Törülköző átfordításnál a kezdeti 80cm-t 60cm-re tudtam redukálni. Ha ez nulla lenne, akkor laza lennék. Na ilyen sose lesz.

Pihenő: ebben a hónapban nem került rá sor, de kicsit csalva leírom, hogy ma (dec.2.) van az első 3hónap után. Decemberben viszont a tervek szerint lesz több is. Azaz mondhatnám, hogy két erősebb hónap után jön egy könnyebb. Viszont nem előre eltervezett napokon fogok pihenni, hanem amikor a körülmények miatt (kedv, fáradtság, időjárás,ünnepek) indokolt lesz.

Az üzenőfalra kitett hidegterápiás dolgot pedig szerintem kipróbálom. Kíváncsi vagyok milyen és hogy tényleg van-e hatása. Ha másra nem, arra biztos jó lesz, hogy készüljek a mínusz fokokra