20 hozzászólásMegint régen írtam. Ritkán jutok ide a gyerekek és család mellől.
Valahol ott hgytam abba, hogy megindult az olvadás és emiatt a vastag hó és jégréteg vízes, csúszós jégpályává változott. na ez szépen folytatódott ia a következő hetekben, nem volt egy élmény futni. Folyamatosan minden lépésemre nagyon kell koncentrálni még szögesben is, nagyn fárasztó, nem csak fizikailag, de agyilag is-kicsit elvész a futásélmény:(
13. hét: 17-8,5 km itt a csúszós, sz@r terepre rájött még egy betegség is, így nem futottam többet a héten.
14.hét: 21-8,5 km majd 2 nap síelés
ezen a héten megpróbáltam elkezdeni a heti egy hosszú 17 km helyett a heti egy hosszú 21km-t, bár még nem volt február, de volt erőm, kedvem hozzá, de leginkább az segítette, h kicsit jobb lett a talaj, esett kicsit hó, az befedte és ráfagyott a jégre, ami sokkal jobb terep mint a színjég, illetve a többi részen meg elolvadt a hó. Nagyon örültem, hoyg ment a 21! Aztán csütörtökön eluaztunk síelni és nagyon boldog voltam, hogy 4 év óta először újra síelhettem. mindkét napon 2x is kijutottam a pályákra, ami nem semmi két 2,5 és egy majdnem egy éves gyerek mellett. Persze barátokkal voltunk, akik besegítettek a gyerekvigyázásba! Így nem izgatott különösebben, hogy nem volt meg a 3 futás, meg persze a 21 is lelkesített:)
15. hét: 17-8,5-10-8,5 km össz:44km
na ez egy szívás hét volt, annak ellenére hogy az összteljesítmény szép. Az idő kezdett javulni, azaz esett még hó és hidegebb lett, amik jobb terepet eredményeznek. Viszont én valamiféle holtpontba vagy mélypontba jutottam. Nem volt jó futni. Szenvedtem. Nem esett jól, alig bírtam lefutni a távokat, és nem is ment a 21 sem, megelégedtem a 17tel de az is nehezen ment. Teljesen értetlenül álltam magam előtt: eddig szépen egyre jobban ment a futás, most meg nem hogy jobban, de az sem emgy jól ami eddig ment. Ettől el is keseredtem, nem szoktam én kevesebbet futni mint amennyit kigondolok, mikor elindulok. Inkább többet. De most nem így volt.
Gondolkodtam, mi lehet az oka. Két dologra jutottam:
egyik fizikai: nem ettem valami sokat az utóbbi időben és különböző okok miatt nem vagyok egy szénhidrátfogyasztó. Illetve most már egy éve lassan, hogy szoptatok, még minidg napi 3x. Ezek együttesen és a terhelés lehet, hioyg egy kicsit kifárasztottak. Az is azt motatja, hogy a pulzusom kb 10zel magasabb lett ugyanazokon a távokon és sebességgel. Kriszti tanácsára elkezdtem Ca, Mg, vas, Cvit és ha eszembe jut folsavat enni. Meg kell hogy mondjam, h ezeket terhesség alatt sem szedtem, szóval lehet,h tényleg nem fognak ártani:) A hosszú futások előtti nap pedig igyekszem több szénhidrátot enni, leginkább valami egészséges formátumút, pl magokat vagy teljeskiőrlésű dolgokat.
másik lehetséges ok: lelki. egyszerűen elfáradtam a november óta mínuszokban, hóban, jégben való futkorászástól. Most már lehetne egy kicsit jobb idő (az olvadás szakaszának kihagyásával:))
16. hét: 17-8,5-8,5-10 km össz:44km
ez a hét még egy kicsit nehezen ment, de az utolsó futásra már éreztem, hogy jobb lett, könnyebben ment és a pulzus is jobb lett. A talaj is javult, megint esett vgy 60cm hó és megint -10-15 fok van:)
17. hét: ez van most.)
tegnap megvolt 21 km-es hosszú futás. jó volt, jól esett, persze elfáradtam, de megvolt. -12 fok volt, de sütött a nap és gyönyörű ezüstlapocskák estek az égből. Boldogságélmény volt:))
Tessék magadra vigyázni!!! Van egy végtelenül egyszerű, de lényegretörő kérdésem: Te mikor szoktál pihenni?
Az én általam használt ( és eléggé átalakított) edzéstervem szerint minden kb. 4. hét pihenőhét, amikor 30-40%-kal csökkentem heti futómennyiséget!!!
Tehát tessék pihenni többet!!!
Le a kalappal előtted, hogy 3 gyermek mellett, ilyen hidegben még ilyen szép távokat futol!!! De pihenni mindenkinek kell!!!
Fantasztikus teljesítmény!!!