Kialakult az edzéstervem mostanra, ez mostanra a naplómban is látható.

A hét egy könnyű futással indul, maximum 10 km-rel.

A kedd és a csütörtök az úszásé - ezt a két napot pihenőnapnak tekintem. Az úszás ugyan intenzív - egyelőre főleg a láb- és a tüdőmunka -, de időtartamban a futásokhoz képest viszonylag rövid. Továbbá az úszásnak köszönhetően érzetre egyre hatékonyabban működik a tüdőm, kezdem jól használni. A pulzusomra lennék kíváncsi még, de azt sajnos nem tudom mérni a vízben.

A két úszás közé, szerdára egy hosszabb résztáv edzést iktattam be. Lekocogok párommal a Püspökerdőig (ez kb. 2,5 km), majd az ott lévő 2,5 km-es szakaszon gyors-könnyű-gyors-könnyű-gyors köröket futok, összesen ötöt. Aztán könnyedén hazakocogok. Ezt még csak egyszer csináltam - múlt héten -, de tetszett, elég változatos és így nem unalmas a körözgetés.

Péntekre általában egy 15 km környéki könnyű futást iktattam be. A könnyű futások nálam 150-155 közötti pulzusátlagot jelentenek.

A hétvége első napja regenerálás, 10 km alatt, könnyű tempóban, vasárnap pedig a hosszú futás. Ezek 25 km környékén lesznek. 155-160 közötti pulzussal igyekszem megtenni őket sík terepen. A dombos terepeken egyelőre nem pulzus alapján megyek, hanem a társaság tempójában vagy jóleső tempóban. Ez általában magasabb pulzusátlagot eredményez, mint 160. Azt, hogy pontosan mennyit nem tudom, mert sajnos az órám nem jegyzi, csak saccolhatom az értéket.

Így nagyjából ki is alakult, hogy heti 70 km környéke, amire beálltam, ami ugrás a korábbi 45-50-hez képest. A futások kb fele-fele arányban oszlanak el a kavicsos (földes) úti edzés és az aszfalt között. A Sauconyban - amit a csak aszfaltos futásokhoz használok - már 900 km felett van, lassan ideje lecserélni, bár eredetileg tavaszra terveztem csak aszfaltos cipő vásárlását. A saroknál még tökéletesen csillapít, azonban a talp közepén - ahova érkezem - már érződik, hogy sokat volt használva.

A térdem - legalábbis úgy érzem - rendbe jött. Múlt héten 15-öt futottam térdvédő nélkül minden problémától mentesen. A hosszabb, valamint a pörgősebb futások alkalmával azonban még viszem a térdszorítót, a biztonság kedvéért.

November végén pedig próbára teszem magam. Pecsenyéékkel tervezem lefutni az első napot, cirka 45 km-t, másnap pedig bringával kísérem őket. Őszintén remélem, hogy minden rendben lesz. Legrosszabb esetben útközben átülök a bringára. Kicsinek tartom az esélyét, hogy erre szükség lesz.