Nost tehát visszatértem! :)
Mivel készen van a finom kis zöldség levesem, így szürcsölgetve neki is állok az első komolyabb bejegyzésemnek ebben a szezonban.
Tehát tegnap végre neki álltam edzeni, hosszú tortúra volt mire rávettem magamat- kényelmesedik az ember :D - de amilyen döcögősen indult olyan simán ment a végére. Meg kell hogy valjam hosszú ideje tegnap volt a legjobb a közérzetem, szóval már tudom mi hiányzott mostanában! :)
Az edzés elég egyszerű volt, fekvőtámasz falnál, húzódzkodás(itt szintet léptem újabban egy szék aszisztálásával dolgozok érdekes de semmiképpen se eredménytelen), guggolás (megelégeltem itt is a fokozatokat, ráálltam a teljes guggolásra, amennyire tőlem telik szabályosan.. meg is lett az eredménye :D ), térdfelhúzás, rövid híd, majd mivel nem bírtam a véremmel kis fekvenyomás 30kg-val és kis tricepsz 5kg-val, nem nagy súlyok de kezdésnek elég. Ezekből toltam le 2 sorozatot, úgy éreztem kezdésnek elég lesz... Hát a mai izomlázam igazolni látszik a sejtést :D
Aztán jött a mai nap. Szerda a kardió edzés napja ami jelenleg gépes edzést takar, tudom a futás lenne a legjobb, de még féltem a térdemet úgy hogy próbálok minél izület kíélőbb lenni.
Tehát kardió, ez most 45 percben meült ki, 15 perc eéipszis, 20 perc séta/kocogás/futás futópadon fitás csak a legvégén volt mert meguntam a "laza tempót" XD de csak 3 perc.. és végül lépcsőzés 10 perc.. az alap koncepció az volt hogy 140-160 közt tartsam a "hearth rate"-et... mond juk úgy hogy többségében sikerült.. :D Rendesen átizzadtam szóval biztos használ majd valamit.
Jelenleg a fentebb vázolt programot szeretném csinálni, heti 5/6 napban -jó lenne visszatérni arra a szintre amikor ment a heti5..- 4 a fentebb vázolt stílusban 1 pedig a kardio. Aztán lehet a kardio elé/után beteszek majd egy rendes edzést is ... Ez még a jövő zenéje. :)
2 hozzászólás