Edzésleírás
6,7 km bemelegítés
5 perc gimnasztika
4 db fokozó
6 km fartlek → 400 m erős - 200 m könnyű
3,4 km levezetés
∑ 16,1 km
Ért.: Nem voltak gondjaim,kellemesen elfáradtam.
| Táv (km) |
Tempó (perc/km) |
Sebesség (km/h) |
Szint (m) |
Átlag pulzus (bpm) |
|---|---|---|---|---|
| 6.7 | 04:30 | 13.35 | 0 | 130 |
| 7 | 03:08 | 19.20 | 0 | 142 |
| 7 | 04:35 | 13.09 | 0 | 152 |
| 7.7 | 03:03 | 19.73 | 0 | 159 |
| 7.9 | 04:45 | 12.63 | 0 | 155 |
| 8 | 03:08 | 19.20 | 0 | 161 |
| 8.5 | 04:35 | 13.09 | 0 | 157 |
| 8.9 | 03:08 | 19.20 | 0 | 162 |
| 9 | 04:50 | 12.41 | 0 | 160 |
| 9.5 | 03:08 | 19.20 | 0 | 163 |
| 9.7 | 04:55 | 12.20 | 0 | 162 |
| 10 | 03:03 | 19.73 | 0 | 165 |
| 10 | 04:55 | 12.20 | 0 | 163 |
| 10.7 | 03:05 | 19.46 | 0 | 166 |
| 10.9 | 05:00 | 12.00 | 0 | 163 |
| 11 | 03:08 | 19.20 | 0 | 167 |
| 11.5 | 05:00 | 12.00 | 0 | 165 |
| 11.9 | 03:08 | 19.20 | 0 | 168 |
| 12 | 05:00 | 12.00 | 0 | 166 |
| 12.5 | 03:10 | 18.95 | 0 | 169 |
| 12.7 | 04:30 | 13.33 | 0 | 167 |
| 16 | 04:25 | 13.58 | 0 | 149 |