korpaZASZ futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
02:09:45Távolság
30 km Szint: 40 mTempó
04:20 p/km (13.87 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Kicsit tartottam az edzéstől, mert a héten sok a kilométer, már futottam két minőségi edzést (kedd+csüt.) és tegnap minden voltam, csak friss nem...
Ezzel szemben mind a tempó(fokozás), mind a pulzus teljesen normális, pedig már tűzött a nap rendesen (18-20 fok lehetett napon), de még éppen tolerálható módon.
Program:lazán indulva 5km-enként fokozni a tempót úgy, hogy a végére már a tempófutásaim sebességét elérjem (3:55-4:00).
Tény (5km-enként):
4'45"/128 (könnyű bemelegítés)
4'34"/136 (Mol-rekortán mérsékelten)
4'25"/142 (itt már kicsit lendületesebben)
4'15"/149 (alsóerdőre ki és vissza, itt akadtak hűs árnyékos részek+ettem egy gélt, ittam rá bőven vizet)
4'01"/159 (vissza rekortánra, itt már tempót futottam)
3'58"/164 (3 korty Gatorade és haza, a végén emelkedővel)
http://connect.garmin.com/player/297598332
Leültem a teraszon, majd 87-ig vissza is ment a pulzus, de ahogy elkezdtem simogatni a macskánkat, újra 110-en zakatolt (vajon ennyire stresszel ez a macska? :) ).
A hétről: az egyik legváltozatosabb lett (3 minőségi futás, terepes futás, 2 rövidebb bringázás, súlyzózások), magas km-mennyiséggel, és mára sem fáradtam túlságosan el, bár hét közben nem voltam végig friss. Itt van már a tavasz és remélem, hogy a szoktatás már megkezdődött, ez a hét legalább is ezt bizonyítja nekem.
Jövő vasarnap félmaraton, talán egy métert sem edzettem félmaratonra az utóbbi közel fél évben, ebből kéne valamit kihoznom.
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 02:09:45 | 30 | 04:20 | 13.87 | 40 | 0 | 172 | 145 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
17 hozzászólás
monique 4096 napja
ja, értem :) maraton továbbra is a főverseny?
korpaZASZ 4097 napja
Nem a félmaraton a főverseny, amiatt egy edzésfolyamatot nem akarok szétbarmolni. Lesz , ami lesz.
monique 4097 napja
hajrá a fm-hoz! biztosan jó lesz:) azért durva h ennyire nem pihensz rá!
torolt_2698 4098 napja
És gratulálok, ez egy rohadt kemény edzés. Ne izgulj, le tudod futni a félmaratont! :)
torolt_2698 4098 napja
Na ha szombaton jössz Tapolcára, akkor meg fogod nyerni. Én azért vasárnap megyek, hátha akkor többen lesznek. Pedig azt hittem megküzdünk. :)
toncsofia 4099 napja
Jó lesz az a feles, ez az edzés meg olyan volt, ahogy az a nagy könyvben elö van írva...
zsolaaa 4099 napja
Szép heted volt, gratula!
Wojtek63 4099 napja
Na, akkor én is így állok hozzá a gratulációhoz: jó, jobb, legjobb, na és a Gösser! ;-)
Rolinak igaza van, feszül benned az ERŐ! ;-)
korpaZASZ 4099 napja
Maratoni felkeszülésnél a minőségi edzések főleg tempófutásokból és hosszúakból jönnek össze, félmaratonnál szoktam rövidebb résztávokat, fartlekeket, gyorsabb tempót is futni, most ilyen nem volt még.
lacika76 4099 napja
Szép!
Miért, fm-re mit kell máshogy edzeni?
nedus 4099 napja
Ez szép edzés volt , szép hét és jó forma alakulás !! Hajrá jövő héten(is ) !!
pg 4100 napja
Elégedett vagyok.:)
Jó hetet zártál egy szuper hosszú futással. Kívánom, olyat fuss jövő héten, hogy egy kicsit elégedett legyél. Aztán tovább a maratonra. Hajrá!
ikerkaszat 4100 napja
Számomra alap, hogy ilyen edzésmunka mellett kiváló idővel futod le:-) Szóval nem a teljesítésre vonatkozott a megjegyzésem:-)
lroland 4100 napja
Ha nem lesz túl meleg, gyors leszel a félmaratonon, biztos vagyok benne.
korpaZASZ 4100 napja
Lefutni letudom, csak azt nem tudom, hogy hogyan:)
ikerkaszat 4100 napja
Gyönyörű edzés és hét, gratula! Félmaraton sima ügy, legalábbis Neked!:-)
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
korpaZASZ 4095 napja
ja-ja, öreg vagyok én már a sprintelgetésekhez :)