Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:18:46

Távolság

20.8 km Szint: 50 m

Tempó

03:47 p/km (15.84 km/h)

Edzésleírás

BLOGBEJEGYZÉS :

 

Másfél hete, Tapolca után aggódni kezdtem, vajon tényleg elszoktam-e már a maratonnál rövidebb távoktól, vagy egyszerűen az edzésmunka nem arra irányult – így nem is várhattam sokat magamtól. Egy 1:21:30-ra még a nyárias időjárásban sem lehettem büszke.

 

Egy hét múlva majdnem 44km három egyenlő részletben a sárvári 12 órás váltón, majd 3 és fél napra rá Blumau.

 

Negyedszerre indultam itt, azaz sok újdonságot a pálya (4 azonos kör) nem tudott már produkálni: kicsit rövidebb a táv, viszont a sóder- és füvesutak, a hajtűszerű visszafordítók és a rajt utáni sunyi emelkedő kompenzálnak.

 

Lányomat éreztem már akkorának (de tévedtem), hogy az 500méteres bébifutamot legalább velem teljesítse. Aztán hamar kiderült, hogy végig fogja ordítani az egészet („anyához akarok menni, oáááá”), megzavarta érzékeny lelkét a hangos bemelegítő zene és abból már és abból már nem tudott talpra állni:)

Egy sírós befutó

 

 

Sokat nem melegítettem a múlt szombat közelsége miatt, az viszont tetszett, hogy a tavalyi kánikulához képest kellemesebb lesz az idő (24-27foknál most nem volt melegebb a napon), amit az utóbbi időben amúgy is kicsit jobban tolerálok. Lehet, hogy ez az öregedés első fokozata?

 

Az elején persze tolta mindenki, mintha csak az életéért futna (egyszerre indult az 5/10/21km), de ennek nem jó felülni, mert csúnya vége lehet… Kicsit talán a szombathelyi Fábrics Gabi is jobban meghúzta a kelleténél, erről majd később, de előnye egészen 150m-ig duzzadt, én megfontoltabban, 3’44”/km-rel teljesítettem az első kört.

 

Ittam, meg öntözgettem magam a frissítőknél, plusz egy megnyitott tűzcsap vízsugarába is belefutottam, amikor lehetett. A meleg most sem zavart igazán, viszont nem tudhattam, hogy Sárvárt izomzatilag milyen mértékben sikerült kipihennem, mert ez az egy-két nap nagyon kevésnek tűnt, még ha ott – érthető módon – hagytam benne tartalékot is.

 

Láttam a köridőimen, hogy ha nem állok fejre (és ezt erősen kérdésesnek éreztem) jócskán 1:20 alatt lehetek és a harmadik körben már közelítettem Gábort is, olyannyira, hogy az utolsó etap elején el is mentem mellette, akkorra már folyamatosan lassult.

Nem mondom, hogy hú, de könnyedén esett, főleg a végefelé, de Tapolcához képest érzésre mintha csak szanatóriumban lettem volna. Végül abszolút 5.-ként értem célba, korcsoport 2.

 

EREDMÉNYEK.

 

A táv 20.8km lett ezúttal is, viszont a sok terep és kacskaringózások miatt kb. úgy fél percet hozzá lehet adni az időmhöz, hogy egy reálisabb eredményt lássunk.

 

Négy részre osztott tempó/pulzus:

3’44”/161

3’47”/169

3’50”/170

3’50”/170

 

Összesen: 1h18m46s/3’47”/168BPM

 

Nagyon hiányzott már egy jobbfajta félmaraton, és az, hogy melegben és teljesen nem regenerálódva értem el, reménykedésre adhat okot akár a jövőbeni félmaratonok, akár a maratonok tekintetében.

 

Így el tudom hinni hogy képes lehetek optimális körülmények között 1:17-tel kezdődő fél- és 2:45-ös maratonra. De ezek még odébb vannak. Majd ha még ennél is öregebb leszek :)

 

19 hozzászólás

lacika76 4075 napja

Akkor Lacának igaza van. :-)

korpaZASZ 4078 napja

Én támogatom őt :)

Az öregségről jut eszembe, az első 15 helyezett kora ezen a versenyen:

50(!)-40-40-38-36(ez vagyok én)-26-34-30-44-25-39-47-45-45-30

38 év az átlagéletkor, én még a fiatalabb feléhez tartozok a bandának,azért ez több, mint elgondolkoztató a fiatalság számára! Futóstílus ide vagy oda :)

yeppster 4078 napja

Gratula, amugy tok igazad van: oreg vagy mar, a lanyod tamogat futas kozben. Amugy nagyon jo a fotod, ritkan latni ilyen tokeletes futostilust. Ez nem dicseret ez teny.

lacika76 4080 napja

Köszi Attila, és valóban így igaz. Azon a szinten, ahol mi vagyunk, ez nagyszerű eredmény. Reméljük igaza lesz running Lacának! :-)

korpaZASZ 4081 napja

No, ez enyhén szólva is túlzás! Talán az következetes edzések lehetnek példaértékűek (de ez rád is érvényes), az eredmények azért messze nem kimagaslóak.

lacika76 4081 napja

Nagyon szép eredmény, méltó példakép vagy! :-)

Czeglédi Ferenc 4081 napja

Nagyon szép idő! gratulálok!!!

ikerkaszat 4081 napja

Látod nem kell félmaratonra edzeni, hanem így kell lefutni:-) Gratulálok! Múltkor azt írtad, hogy a sárvári egyéni indulók nem is emberek, de szerintem, aki 3.47-es ezerrel futja a félmaratont ő sem.:-)

Kislányoddal Tapolcan eszmecserét folytattam az élet nagy dolgairól, és nagyon talpraesettnek tűnt.:-) Bizonyára most rossz napja volt. 

korpaZASZ 4082 napja

@ George: Igen, 18.-án maraton.

empirke 4082 napja

:D Nagyon jó szöveg!

Regenerálódás baromi gyors nálad, jól működik a szuperkompenzáció :) Asszem a 'minél öregebb annál gyorsabb' elv alátámásztható egyelőre nálam is, így az 1:17 meg a 2:45 meglesz neked, bár picit még fiatalka vagy!

Amúgy a kiscsajszi szeritem inkább vigyorog a képen :)

 

running Laca 4082 napja

Gratulálok! 1:17 meglesz! Amúgy minnél öregebbek leszünk annál gyorsabbak vagyunk!:-) Nálam ez eddig müködik!!!

pozan 4082 napja

Bravó! Mi a tanulság?? Előtte 4 nappal marton+-okat kell futni! :)

RemAti 4082 napja

Szép volt! Gratulálok! Klasszul felépítetted magad.

pg 4082 napja

Gratulálok! Szuper!

zsolaaa 4082 napja

Szép volt!

torolt_2698 4082 napja

Gratulálok. Ezek tényleg nagyon szép köridők. Akkor 18-án maraton?

nedus 4082 napja

Gratulálok ! Szép erős , stabíil tempó !!

lroland 4082 napja

Remek eredmény, jól futottál!

lacika76 4083 napja

Jó versenyzést kívánok! :-)