korpaZASZ futás
Sport
(verseny) Edzés ideje
01:21:33Távolság
21.29 km Szint: 120 mTempó
03:50 p/km (15.66 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Stinatzi félmaraton. Mostantól életem legrosszabb és legkellemesebb félmaratoni élménye is Stinatzhoz kötődik.
2008-ban itt futottam az első versenyem ezen a távon, 1:28:46 és soha-többé-nem-futok-10km-nél-hosszabbat fogadalom utána. Érdemes elolvasni. Tanulságul, hogyan nem szabad.
Ma viszont kicsit átestem a ló túloldalára. Olyannyira tartottam a pályától, hogy eldöntöttem, az első 3 kört (az összesen 5-ből) takaréklángon futom, teljesen mindegy, ki mennyire megy el.
Ez meg is történt, el is mentek szépen, viszont én legalább kellemesen futottam - már ha ez jó egy versenyen. A negyedik körtől kezdve már egyre kevésbé tartalékoltam a gyakorlatilag folyamatosan kissé lejtő vagy emelkedő pályán(24m/kör fel és le) és ennek nyomán konkrétan az összes még befogható futót elhagytam. ...és ott sem éreztem, hogy vért köpnék a nagy erölködéstől.
A végén az átlagpulzus 160 lett, ami még a maratoni pulzusomhoz képest is 2-4 ütéssel alacsonyabban van. Ez azt jelzi, hogy rendesen túlóvatoskodtam a versenyt.
Köridőim: 16:17, 16:27, 16:31, 16:19, 15:57
Észrevételek:
-ehhez a nyárhoz képest kiváló futóidő
-a hosszabb távból, szintből és óvatoskodásból kiindulva 1:19:00 körüli lehet most a formám síkon
-ezt majd meg is kéne futnom (Bp. félmaraton), ha nem lesz kánikula
EREDMÉNYEK, absz.11./korcsoport 5. (kellett nekem beleöregednem az M35-be, M-30ban második lettem volna :) )
Négy részre osztva a táv és pulzus:
http://connect.garmin.com/splits/356667276
Az USAban tanuló Izer Ádámmal mentem, az amúgy remek 1:15:32-es ideje nagyon messze van a PB-jétől, de ez a pálya ilyesmire nem is alkalmas.
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01:21:33 | 21.29 | 03:50 | 15.66 | 120 | 0 | 169 | 160 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
15 hozzászólás
running Laca 3978 napja
Gratulálok! A nikén majd futsz egy 1:18-at és szuper lesz minden!!!
lacika76 3979 napja
Gratulálok és találkozunk a Nike fm-en! :-)
RemAti 3979 napja
Szerintem nem óvatoskodtad túl. Sikerült egy egészséges önbizalmat adni magadnak.
RemAti 3979 napja
A Bp-s fémaratonhoz pedig egy nagy kalappal. Sunyi egy pálya. Én nem szeretem. Tavalyi évig rakpart fóbiám volt, de azóta sem vagyunk barátok.
RemAti 3979 napja
Gratulálok! A pályát, időt és a rajt idejét figyelembe véve teljesen jó. Érdekes ahogy öregszik az ember úgy lesz sűrűbb és erősebb a mezőny és így igazi nagy versenyeket lehet futni. :)
Bozót 3979 napja
Szép!
korpaZASZ 3980 napja
Azt mondom, a szint kb. 45-60mp-et jelenthetett, persze attól függően, ki mennyire bírja amúgy a hosszú, enyhe emelkedőket, aki nagyon, annak annyira nem sokat, aki kevésbé,annak akár perceket is.
totomi1 3980 napja
A szintkülönbséget és az óvatoskodásodat figyelembe véve remek időt futottál :-)
Gratulálok a teljesítményedhez! Ilyen pályán tényleg nem lehet PB-t futni - majd
Pesten :-D Akkor talán nem lesz már annyira meleg sem. A futásnál tényleg szívás
ha öregszel - persze egy bizonyos mértékig - mert egyre erősebb a mezőny. Valószínű,
szombaton ezt tapasztaltad.
pozan 3980 napja
Szép futás volt! Gratulálok! Fincsi kis terep lehetett...
korpaZASZ 3981 napja
A könyvvizsgáló cégünknél (PwC) van egy ilyen kezdeményezés, hogy nem csak őket, hanem az ügyfeleket is benevezik (persze amennyit fizetünk nekik, ez csak aprópénz...), gondoltam, akkor nem hagyom ki.
lroland 3981 napja
Ennyi emelkedővel ez remek eredmény, dehát sokat edzel, remek formában kell lenned, ezt tudtuk. Azt viszont nem tudtam, hogy készülsz a bp.i félmaratonra, sok sikert hozzá! Jó volt visszaolvasni a 2008-as értékelést :)
snatch 3981 napja
Ez nagyon szép idő, gratulálok hozzá!
toncsofia 3981 napja
Gratulálok, nem volt ez rossz!!!
ikerkaszat 3981 napja
Mennyire különleges, hogy nem ment el a kedved a félmaratonoktól:-) Gratulálok!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
zsolaaa 3976 napja
Szép volt! Minél többször indulsz annál jobban sikerül majd optimalizálni a tempót/pulzust.