korpaZASZ futás
Sport
(verseny) Edzés ideje
02:46:32Távolság
42.2 km Szint: 20 mTempó
03:57 p/km (15.20 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Wiener Herbstmarathon 2013-10-20
Előzetesen: futásomat ajánlom annak a két buzi köcsög osztrák rendőrnek, akik ahelyett, hogy segítettek volna megkeresni a stadionparkoló bejáratát, félreállítottak, majd megvágtak 21 EURra, mert tizenöt métert rossz irányba tettünk meg az autónkkal. Kitáblázva sem volt, hogy behajtani tilos, emellett autópályamatrica hiányáért (Bécs központjában!) is meg kívántak büntetni, csak mert tróger magyarok vagyunk és biztosan már odáig is csaltunk. Azt hiszem, megkapják majd a sorstól (vagy akárkitől) a méltó jutalmukat, ebben nem kételkedem.
A versenyről: Grazra, majd Ljubljanára készültem idén, aztán Bécs lett belőle, éppen a két időpont között. Az év fő versenye számomra a maraton, mert nem is készülök gyorsabb futásokkal, résztávokkal, intervallokkal, hisz fontos, hogy az edzések nagy részét örömmel végezzem (ezen némileg változtatok majd), de így nehéz rövidebb távokon fejlődni.
A kisebbik bécsi maraton 6 kört foglal magában a Práterben (aki nem tudja, ez egy nagyon nagy park stadionnal, kisvasúttal, tavacskával, vidámparkkal és egy nagyon hosszú aszfaltos egyenessel). Az Ernst Happel Stadion a versenyközpont, oda kell mindannyiszor befutni, ahogy a végén is.
Fentiek miatt kellően idegesen sikerült a rajthoz jutnom, segítőm (fényképészem, videósom) Gróf Olivér nyugtatgatott, eleinte kevés sikerrel :)
Aztán elindult a menet (140 maratonista, plusz félmaratonosok, 7km-esek), elképesztően szép futóidőben (9-13 fok, csak a végén sütött ki a nap) egy nagyon sík pályán. Miután elült idegességem (pedig nem szoktam az lenni, aki ismer, tudja) felvettem a ritmusomat, majd egy német sráccal előzgettük egymást, illetve a második cseh futót értük utol. Kicsit megdöbbentett, hogy a német éppen 3 órán belül akart futni, azt gondoltam, ennél gyorsabban tempózunk (soha nem nézek rá az órámra verseny alatt), utólag nézve, ez így is volt (2:51et futott végül)
Unalmas pillanataimban azon agyaltam, hogy 4 körig (28km) könnyedén kéne haladnom, majd az utolsó kettőt már agyilag is sokkal könnyebb teljesíteni. A kulcs a 4. kör volt, hisz ott egész jól sikerült éreznem magam (egy gélt is betoltam előtte), és utána el is hagytam vetélytársaimat, majd 35nél láttam, hogy 2:46ra állok, ha nem borulok meg és bár beálltak a combjaim az utolsó körre, de akkora gondjaim nem akadtak már (bár az a brutál hosszú egyenes mintha megnyúlt volna a végére :) ), Olinak is mondtam a kör elején, hogy ez erősen PB-gyanús. Végül ez be is jött és majdnem 3 perces egyéni legjobbat futottam.
Mentálisan sikerült jól lejátszanom a versenyt, idegességem nem befolyásolt, a negyedik kört sikerült kibekkelnem és fizikailag is leginkább a legvége lehetett volna csak kritikus a beállt combok miatt. A lassulás is teljesen elfogadható még, a pulzus pedig olyan, ami több, mint ideális(89-90% végig).
A 6 kör adatai (7034m):
3’52”/160
3’53”/163
3’55”/163
3’57”/163
4’01”/164
4’02”/164
2:46:33 (3’57”min/km /163BPM), absz. 2. hely, korcsoport 1.
Eredmények: PENTEK-timing Zeitmessung bei Massensportevents (pentek-timing.at)
Összefoglalásként: leszámítva a közvetlen előzményeket, sikerült optimálisra futnom az elejét, beosztanom az erőmet és feldolgoznom a körözés (és a hosszú egyenesek) okozta mentális nehézségeket. Emellett ennél az időjárásnál kívánni sem lehet szebbet-jobbat (nekem 4-5 fok a legideálisabb, de nem panaszkodhatok) és maga a pálya is szinte teljesen sík. A derekamnál jelentkező gyulladás most is végígkísért és bár lefutottam vele egy maratont, ez így nem jó, remélhetőleg ez változni fog.
Voltak bennem kételyek, hogy ez az évem kudarc-e (nem volt még PB-m idén), vagy nem (annyira), de ezennel ezt elvetettem. Sok élvezetes (és kevés fájdalmas) edzésből maratonon még lehet fejlődgetni, másban viszont nem igazán. 33. helyen vagyok jelenleg az idei maratoni ranglistán.
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 02:46:32 | 42.2 | 03:57 | 15.20 | 20 | 0 | 0 | 163 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
41 hozzászólás
korpaZASZ 3903 napja
Ez egy kisebb verseny volt, a dobogó nem egy túl nagy eredmény, bár tény, sokan futottak a létszámhoz képest 3 óra alatt.
Maros Ervin 3903 napja
Gratulálok a PB-hez és a fantasztikus eredményhez is! Maratoni távon dobogón állni? Szép!
korpaZASZ 3907 napja
@Monique: de nem ám a vidámparban, szóval ne zsongjál be annyira miatta :)
szaboaron86 3907 napja
Gratulálok, ez nagyon szép!
monique 3907 napja
gratula!! :)
a PB-hez és az 1., 2. meg ranglista 33. helyekhez külön gratula :)
fú, végig a práterben? érdekes... lehet egyszer én is elmegyek erre a maratonra :D
lacika76 3909 napja
Gratulálok, fantasztikus eredmény. :-)
korpaZASZ 3910 napja
Nekem is a Spartathlon!
Blue 3910 napja
Gratulálok,elképzelhetetlen szuper gyors tempó! :)
snatch 3910 napja
Gratulálok! Mentálisan is baromi erős vagy! Mondjuk dühből futni is egyfajta inspiráció...:)
korpaZASZ 3910 napja
Összetettebb ez, mert félmaratonon is jó lenne javulni, ott viszont játszik már az erősen anaerob tartomány is. A kettőt kéne összehangolni majd.
zsolaaa 3910 napja
Az már VO2Max edzés genetikailag eléggé behatárolt a fejleszthetősége de van értelme azért.
De egy maratonhoz nemtudom mennyi értelme van hisz ott úgysem fogsz futni ilyen intenzitással akkor meg minek ezt a tartományt fejleszteni
Innen már csak mennyiségben lehetne növelni az edzésmunkát, kérdés akkor meg hogyan regenerálódsz
Az alapozó munkában van a fejlődés kulcsa
korpaZASZ 3910 napja
Azért nem, tempófutást 159-163 közötti tartományban szoktam futni (3'50"-3'57" között), ez kb. 20 ütésre van a maximális pulzusomtól, az még nagyon nagy 'rés'. Ott lehetne rövidebb ideig intenziven tartózkodnom, ami kulcsa lehet egy esetleges gyorsulásnak is, akár maratonon is (persze a mostanihoz hasonló alapozómunkával párosítva). Ez jelenthet még lehetőséget - talán. De 36 évesen gyorsulni, hmmm., nem tudom.
zsolaaa 3910 napja
Gratulálok!
Ennél keményebben mit tudnál készülni hisz van legalább heti 1db tempófutásod szinte maximális pulzuson. Az szerintem keményebb mintha csak párszáz métert sprintelgetnél.
korpaZASZ 3910 napja
Judit, valamivel el kell tudni ütni az időt a dögunalmas körözgetések közben, érdemes lélekben felkészülni arra, hogy egy-egy körben hogy fogod/kéne érezni magad. Ha ezt előre lejátszod és ahhoz képest nincs fejreállás, akkor az rengeteg erőt tud adni a végére.
empirke 3910 napja
Nah, benéztem a bővebb leírásért. Csak lesek, hogy micsoda fegyelmezetten tudod futni! És gyorsan persze.
Derekadnak jobbulást, nézesd meg, most van időd, PB az évre kipipálva! Gratula!
Wojtek63 3910 napja
Ez patent! :-)
Valaki nagyon tudja, hogy kell összerakni egy évet! ;-)
GRATULÁLOK ATTILA!
Bozót 3910 napja
Ejha! Gratu!
yeppster 3910 napja
Gratula a PBhez, de ne hallgass Ikerkaszatra, nem az ev vege a fontos, hanem a csipogyulladasod! Amugy ha ez kell a PBhez akkor szolj hol futsz majd legkozelebb es elintezem, hogy a helyi rendorok mindig megbuntessenek:)
korpaZASZ 3910 napja
Poénoztam is az Olival, hogy még azt is kinézem belőle, hogy ő intézte az egészet motivációként - de sajnos nem :)
lroland 3910 napja
Gratula, ez aztan gyonyoru eredmeny!
Ha csak az kell a PB-hez, hogy elotte jol felmergesitsenek, majd kitalalunk valamit minden maratonod elott. :)
torolt_2698 3910 napja
Tényleg Korpa, azon kívül, hogy lefutógépeztelek, őszitén gratulálok!
korpaZASZ 3910 napja
tul draga nekem... Főleg a maiak után:)
TiGör 3910 napja
Hoppácska ez igenigen!!! az előzményeket sajnálom.. :(
Te jössz Siófokra. Nekem ott kéne az idénre kitűzött fm célomaz megfutni. :)
korpaZASZ 3910 napja
köszi Dóri, szilveszterre Neked is egy kalappal
ikerkaszat 3910 napja
3 perc javulás ilyen sebességnél fantasztikus eredmény. Én látod mindig mondtam:-) Gratulálok! Az évnek meg 2013. dec. 31-én van vége, úgyhogy októberben ne gondolkodj az év összegzésén!
totomi1 3910 napja
Én arra gondoltam, amit a Korpa írt le az előbb. Tehát kellett volna még pár 30 km
feletti futás is. Önmagában a 4600 km valóban nem kevés. De ez így is hatalmas
eredmény. Keményen megdolgoztál érte és megérdemelted. Legalább idénre is
megvan a PB :-)
korpaZASZ 3910 napja
Igen, a hosszúfutásokban nincs hiba, talán egy két 35km-est kellett volna még, de 2 hétig csak takarékon edzettem, oda fért volna bele.
torolt_2698 3910 napja
Azért abban vitatkoznék, hogy nem csinált elég hosszú futást. Azért a 4600 km nem hazudik, akárhogy is nézzük, itt már benne van a km menyiség az ember lábában.
korpaZASZ 3910 napja
nem jó, bár ilyenkor korábban sem szokott jó lenni, maraton után.
totomi1 3910 napja
Kb. annyit tudok németül, mint a Gyuri :-) Fantasztikus időt futottál és jól osztottad be az erődet is.
Gratulálok! Szerencsére a kezdeti nehézségek nem gátoltak téged a futásban.Idegesen tényleg
nem túl jó dolog a rajthoz felsorakozni.... De te ezen is úrrá tudtál lenni. Tényleg nagyon örülök, hogy
ennyire jót sikerült menned. Én nem mondanám kudarcnak ezt az évedet. Nem lehet mindig PB-t
futni. Ha több hosszabb futást is csinálnál és még specifikusabban készülnél a maratonokra, akkor
szerintem még 2 perc biztosan benned lehet. A rövidebb távokhoz - egy bizonyos időeredménynél
- már tényleg kellenek a pörgősebb, gyorsfutások, intervallok mint ol. amiket Pozan is csinál.
A derekad most hogy van? Dokinál nem voltál még vele, vagy még kivársz?
korpaZASZ 3910 napja
A ragozás még nem az igazi, de alakul :)
running Laca 3910 napja
Gratulálok! Fantasztikus eredmény! Idő+dobogó!!!!!
totomi1 3910 napja
Wunderschöne lauf :-)
torolt_2698 3910 napja
Vielen dank, herr Kleie!
korpaZASZ 3910 napja
Óriási a némettudásod Gyuri, már csak verseny előtt nem kéne hótrészegre innod magad :)
torolt_2698 3910 napja
Läufermaschine!
pg 3910 napja
Gratulálok!
pozan 3910 napja
Remek!! Szép volt!!
RemAti 3910 napja
Gratulálok!
toncsofia 3910 napja
Nnnna, dobogó és egy szuper eredmény!!!! Ìgy kell a a versenyszezont zárni!!!! Gratulálok!!!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
usagi 3903 napja
nagyon szép eredmény az egyéni csúcsjavítás, büszke vagyok rád!