Edzésleírás
Csak azért írtam be mindössze közepes szelet, mert a végére mérséklődött, de valójában ez igencsak erős volt ma itt nálunk. Kicsit tartottam is a futástól, 25-26ot akartam, ráadásul jórészt kint a prérin falvak között, a cégtől indulva: cég-A.n.apáti-Pethőhenye-Z.sz.iván-Külsőkórház-Zeg.
A kör miatt az első 10km volt jórészt szembeszeles (kivéve a falvakon belül), aztán hátulról fújt, majd a városban már mérséklődött.
Elindultam, és a nagy szél ellenére elég hamar 4'35" alá kerültem, aztán még kicsit gyorsultam. Nem ment ez rosszul a körülményekhez képest. Majd Zalaszentivánnál fordultam bele a hátszélbe és szinte lökdösött előre. (talán itt fújt leginkább) De mivel hosszút futottam, nagyon nem ugrándoztam.
Utána külsőkórház, majd a városban a Páterdombon és Csácsban egy karika.
A frissítés szinte nulla 3-4 deci víz és egy Decathlonos zseléscukorka (vasárnap nyertem) 20km-nél. Azért gyorsan adott energiát, de éppen hogy kitartott a végéig.
Ennyit nem akartam ma, de mivel nem volt nagy gondom és az utolsó húszason szinte végig épp 4'14"-es volt az átlagom, 2 óra fölött szerettem volna futni. A vége után 69-re ment le a pulzus, ami szintén bíztató.
A tíz kilométerek:
4'28"/140
4'14"/147
4'13"/152
Jó érzés, hogy 3 órás maratoni tempóban tudok 30-35km-t 145 körüli pulzussal edzeni, mint múlt pénteken is.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
02:09:00 | 30 | 04:18 | 13.95 | 100 | 0 | 165 | 146 |
galagyuri 3408 napja
Nagyon jol sikerult futas! Hajra!