Sport

(verseny)

Edzés ideje

03:59:01

Távolság

42.45 km

Tempó

05:38 p/km (10.66 km/h)

Edzésleírás

31. SPAR Budapest Maraton

Nos, idén elmaradtak a 30km feletti futások. Az év a 2 középtávú triatlon felkészülésre ment el, őszre kicsit belefáradtam. két 29-30 km körüli futás volt, jó lett volna, ha összejön még egy 32-34 körüli.

Így álltam neki a 4. maraton lefutásának. A több éve futott sok-sok km a lábamban van, nagy baj nem lehetett még a renyhe felkészülés ellenére sem, szerettem volna 4 órán belül futni végre, de amire a verseny eljött, reálisan 4:15 alatti célt tűztem ki magamnak.

Az idő szuper volt, talán egy kicsit kevesebb napsütés jót tett volna nekem.... Kicsit ideges voltam a verseny előtti 1-2 napban, és ez megmaradt a verseny előttre is, ami a pulzusomon is látszott. Csak a rajt előtt röviddel normalizálódott (+20-30 bpm-ről). Lehet, hogy ez is kicsit fárasztott. A frissítés se volt annyira kitalálva, mint tavaly, jó lett volna visszanézni, mit írtam le 2015-ben. :) És a mumus: a sarkamat már jó ideje éreztem. Féltem, hogy esetleg emiatt kerülök bajba.

Rövidgatya + rövidujjú kombó nyert, plusz egy rossz pulóver a rajtig, amit aztán otthagytam a korláton induláskor. Nem fáztam sehol, sőt, kicsit melegem volt, amikor nem volt elég ellenszél. Az elejétől kevésbé fittnek éreztem magam, mint szerettem volna, így meggondolt tempóban nyomtam a kilómétereket. 5:18-5:25 között teljesen egyenletesen ment az első - mily meglepő :) - 30 km. Frissítések + egy technikai szünet rontott ezen, de nem sokat. Utána éreztem a fáradtságot, de nem volt vészes. Az időből látszott, hogy 4:00-án belüli idő sem kizárt. Ez azt jelentette: "újratervezés"... Ami vészes volt, a bal lábfejem és a bal IT szalagom. Emiatt hamar, már 30 után először minden 1000, majd minden 500m után pár lépést gyalogoltam. Ilyenkor sokat enyhült a térdem melletti fájdalom. A végére a vártnál jobban elfáradtam, de 6:00 felett az utolsó km-ek sem nagyon voltak (kivéve frissítés). Matekoztam, hogy lehetnék kényelmesen 4 óra alatt, úgy, hogy a térdemet kíméljem.

Sikerült: 3:59 lett a vége, ez volt a cél. A táv 250 m-rel több volt megint.

Frissítés: 16 környékén magnézium, 20, 28 és 36 km-nél energy shot. Ezen kívül 7-8 km-től banán, iso (csak ha gélt nem ettem), víz, 33-tól egyenletesen szőlőcukor is.

Szóval cél elérve, a maratonokat (ha még lesz, de úgyis lesz), már nem feltétlen célidőre fogom futni. Nem okozott katarzist a célba érkezés, de most, hogy írom a beszámolót, azért öröm tölt el. :)

Haza tavaly villamossal mentem, idén bőven volt energiám hazagyalogolni (3 km). Ez nem jelent rosszat. Mivel alváshiányos hetem volt a verseny előtt, zuhany és fehérje után 1-2 óra alvás jött, estére már alig éreztem, hogy maratont futottam. Kivéve a térdemet. Másnap gond nélkül lépcsőztem a térdemmel, tavaly ez sem így volt. Harmadnap már mentem volna futni, de inkább 1 napot halasztottam még, ahogy tavay is. A maraton utáni első futás minden probléma nélkül ment, jól esett, talán kicsit nehezebben ment ez a 8 km, mint mondjuk a maraton előtti héten.

Fussatok, mert futni jó!