Edzésleírás
400 bemelegítés
400 vegyes technika (pille/delfin 4-és váltás, egykaros gyors, kétkezes hát mell láb, egykaros, mell kar gyors láb, egykaros, vállérintés, egykaros)
400 hypoxia 3-5-7-9
600 (100 vegyes/100 gyors váltogatva)
200 deszka
600 gyors
400 teki
100 gyors/hát
300 teki
200 levezetés