Edzésleírás
400 bemelegítés
400 technika (oldalsúrolás, láb-alaphelyzet, egykaros-oldalsúrolás, csúsztatás)
50 technika (söprés, vállérintés)
4*100 (90%-ra kellett volna, az elsőnél elvitt a lendület, 1:19; 1:26; 1:26; 1:25)
200 átmozgatás
4*75 teki (90%, 1:07; 1:06; 1:07, 1:06)
150 átmozgatás
4*50 bója-gumi, max (40" mind)
100 átvezetés
8*25 pólóban, max (17"-18"-18"-18"-17"-17"-16"-16", az utolsó már nagyon fájt)
100 levezetés