Edzésleírás

Kellemes idő, enyhe szél. Lassan, óvatosan kezdtem, aztán a pályán se sokat gyorsítottam, 7/km tempó mellett volt 130bmp átlag.

Gimnasztikában volt egy húzódzkodás, fekvőtámasz, fuggeszkedésben láb emelés. futoiskola: a rutin gyakorlatok, végén pici séta.

Koordinálók: itt kezdtem érzeni hogy vmi nincs rendben. Egyszerűen nem tudtam gyorsulni. Még 100m-en se tudtam olyan tempót elérni, mint amivel a 800-akat kellett utána futni.

Az első 5 ismétlésnél 4:50/km alá be se tudtam menni. A pulzus 150/140.

6.-10.: ezekben már nagy nehezen el tudtam érni a 3:40-es tempót. Pulzus: 160/150

5×800m (3:30'): egy másodpercre se bírtam elérni az előírt sebességet. 600m-nél már nagyon szarul voltam, levegőt se kaptam szinte. Nem tudom mennyit pihentem erőm nem volt vele foglalkozni, de 100m séta volt.

2. Szerintem nem is volt meg a 800m, csak 700m, és bele kellett sétálnom, pedig folyamatosan lassultam.

3. Elején még 3:40', de fokozatosan lassuló, 2 belesétálás.

4-5: itt már a biztonságra mentem. Elkezdtem 3:40'-el, de 200m után vissza kellett vennem 4:20'-ra is, mert erő nem volt bennem. Ezután kellett 200m séta.

5×400m 4'-ről fokozó: itt max tartani tudtam a 4/km tempót, gyorsulni képtelen voltam. Pulzus 170/130 minden ismétlésnél. Eztán szintén séta volt, nem volt erőm rögtön a levezető futáshoz.

 

---