Edzésleírás

A gimnasztikát megcsináltam futás előtt, hűvös kondi teremben.

A 6km bemelegítés még jól esett, 6:50-es tempóval még egész jól tartottam a pulzust 140bmp alatt.

Szinte minden "körben" megvolt a legalább 4:20-as tempó.

A koordinálóknál igyekeztem megfutni azt a tempót amit később 800m-en kellett.

 

A pulzus minden ciklusban egy picit magasabb lett. 150->160bmp.

Itt már nagyon melegem volt. Mivel a szél se fújt, az izzadtság se párolgott el. A 800-asok előtt muszáj voltam inni picit.

A módosított (4:30/km) tempót lőttem be magamnak. Ezt tudtam is tartani mind az 5-ször, de a harmadik után már száradtam nagyon, a levegőt is már kapkodva vettem már.

A pulzus az első 3-nál 175-ig ment fel, az utolsó kettőnél már belekarcolt a 180-ba is.

Utána 200m séta kellett, közben folyadék pótlás.

5×400m 4'-ről: 4 ismétlés lett. Ez már szarul ment. Az első még úgy ahogy okés volt, a másodikba már bele kellett sétálni, a harmadik se volt gyorsabb mint 4', az utolsó már csak 300m volt, 4:10/km tempóval.

Kurva meleg volt, elfogytam a végére. A vizem is. Hazafelé nem is futottam, hanem csak sétáltam.

---