Czeglédi Ferenc futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:46:10Távolság
20 km Szint: 1 mTempó
05:19 p/km (11.30 km/h)Edzésleírás
Üdv Mindenkinek!
Ma 20 km volt a penzum.
Viszonylag jól sikerült az első kör, a lábam felől csak nagyon-nagyon halk morgolódás hallattszott, az is csak néha, tehát ha összehasonlítom a hétfői futással sokat javult a helyzet. Ha így alakul a lábam a mához két hét múlva lévő versenyre ismét tökéletes lesz.
A célsebesség ma is 11,1 km/h.
Ennek örömére már az első kör végén 28 mp előnyt szedtem össze, ezután lassítottam, de minden körben növeltem néhány mp-vel.
A 2. kör elején jártam, amikor egy ismerőstöl kiszállt egy galamb ( ha jól láttam meg akarták fogni, vagy ilyesmi) és majdnem nekem repült, a szárnya néhány cm-mel a fejem fölött söpört el...
Légiveszély!!!
A többi futót, kutyák kergetik, engem galambok...
Most picit nagyobb erőfeszítést igényelt a tempó tartása, igaz helyenként olyan szembeszelet kaptam, több száz méteres szakaszokon, hogy majdnem visszasodort...
Az 5. kör végén 45 mp előnyöm volt ( 16 km-nél), ekkor némileg gyorsítottam, főleg úgy, hogy nagyobbakat léptem.
Csodák csodája, csak ezen az egy körön több mint fél perc előnyt szedtem össze!
Végül is 20 km.1 óra 46 perc 10 mp!
Mához két hét múlva maraton!
A köv. hét közben már csak viszonylag rövid edzéseim lesznek, a köv. hétvégén is már csak 10 km-et futok!
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01:46:10 | 20 | 05:19 | 11.30 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
17 hozzászólás
monique 5030 napja
akkor látom 3:48-ra módosítottad a célidődet. kicsit nehezebb feladat mint a 4 órán belüli. mindenesetre hajrá!
Czeglédi Ferenc 5031 napja
A versenyen 8 kör lesz.
1. kör 5053m
2-8 kör: 5306 méter
Az első kör célsebessége kb. 11,3 km/h
A többi köré: átlagosan tartani szeretném a 11 km/h, esetleg ha!? minden jól jön ki akkor a 11,1 km/h-t!
De ez sok tényezős játszma.....
Czeglédi Ferenc 5031 napja
Nagyon szépen köszönöm Mónika!
monique 5031 napja
gratula, ez király tempó volt :)
hegyen muszáj lassítani, sajna. :)
maraton stratégia: szerintem: ha nagyon fontos h 4 órán belül legyen akkor indulj el olyan tempóban amit végig tartva 3:58-3:59 jön ki, frissítőket beleszámolva. ha meg nem fontos h 4 órán belül legyen ugyanakkor örülnél egy 3:55-ön belüli időnek, akkor picit kockáztatva lehet gyorsabb tempóval is kezdeni, mondjuk 3:50-hez tartozóval.
Czeglédi Ferenc 5032 napja
Pedig az lenne csak a jó móka....
Megnézném én, hogy hogyan futol felfelé a szokott tempódban mondjuk 20 km-et....
lassukapitany 5032 napja
Hegyi és maraton?? Na, ez a két szó így egymás mellett nagyon durván hangzik...oda tutira nem megyek nyulazni neked. :)
Czeglédi Ferenc 5032 napja
Köszönöm szépen!
szelidlendulet 5032 napja
Ilyen tempó.... Gratulálok!!!!!!!!!!!!
Czeglédi Ferenc 5032 napja
Nagyon szépen köszönöm mindenkinek!
2 hét múlva maraton 42,2 km! Remélem, hogy 4 órán belül, kérdés, hogy mennyivel....
Ha lement, néhány nap pihi, majd lassabb, de hosszabb futások, mert benevezek a dolgok jelenlegi állása szerint a Bükki Hegyi Maratonra, ami június közepén lesz!!!
Tehát olyat kell majd kitalálni, ami erősíti a lábat, bőven legyen km számom, és nem terheli túl.....
Egyenlőre legyen meg mához két hétre a maraton Dbrecenben!
Briel 5032 napja
Hű, milyen tempó! Gratulálok.
faxau 5032 napja
szép volt!!!! Milyen időt tervezel a martonra?
lassukapitany 5032 napja
Tök szuper futás volt, nem értem miért jó az valakinek, hogy kevés csillagot adott rá! Ha valakinek nem tetszik, akkor szerintem ne is szavazzon... :(
lassukapitany 5032 napja
Gratulálok, gyönyörű táv és tempó! Ha jól számolom, két hét múlva ilyenkor már túl leszel rajta....természetesen PB-vel. :)
RemAti 5032 napja
Gratulálok! Szép kis tempó!
Tündüs 5032 napja
Igen, tényleg jól nyomod a problémák ellenére is. Könnyebb heteid jönnek?
Czeglédi Ferenc 5032 napja
Ja és ezen a héten sikerült ismét viszonylag szépen futni, hiszen 54 km-et szedtem össze!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2025 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
Czeglédi Ferenc 5030 napja
Nagyon jó lenne!
Két papír lesz nálam:
Az egyiken a 3 óra 59 perces számítás körönkénti bontásban
A másikon a 3 óra 48 perces, szintúgy!
Majd meglátjuk, hogy melyik jőn be! A jövő hét szombaton kiderül!!!