Edzésleírás

Üdv Mindenkinek!

Ma az volt a célom, hogy 13 km/h átlagsebességet tartani tudjam, a kártyámra ennek megfelelően írtam fel a köridőket.

Nagyon gondosan bemelegítettem, majd elindultam futni. Az új módszerem szerint egy újabb 400 méteres szakaszt iktattam be a gyorsfutásban a legjobban futható részen, tehát a 3,2 km-es körömből már 600 méter van a gyorsfutásos részből.

Az első kör nagyon jól ment, lazán hoztam a 13 km/h-t, a 2. körön még tovább gyorsultam, a 3. körön ÚJ CSÚCSOT FUTOTTAM 10 KM-EN!!!! AZ ÚJ IDŐ: 44 PERC 47 MP! A RÉGI IDŐMET 30 MP-VEL JAVÍTOTTAM MEG...

A 3. körön picit már lassultam, a 4. körön is lassultam picit, az 5. kör csaknem nullszaldós lett, a 2 km-es utolsó szakaszon pedig sokat javítottam, de nem mentem maxigázzal.

Az új időm 18 km-en 1 óra 22 perc 06 mp, ez ha jól számoltam átlagban 13,15 km/h, vagyis 4 perc 33 mp/km.

A múlt héten a 16 km-et 12,89 km/h sebességgel futottam, most 2 km-rel hosszabb távot pedig 13,15 km/h-val. Tehát kicsivel hosszabb távon 1 hét alatt 0,26 km/h-val gyorsultam....

Nagyon meg vagyok elégedve a gyorsulással, most ha jól számolom, kb. 1 óra 35 perc környéki félmaratoni időnél járok. Úgy számoltam ki ezen eredményt, hogy ezt a sebességet vettem alapul, de hozzáadtam 0,1 km/h, figyelembevettem a verseny okozta pluszt is! Véleményem szerint elég visszafogottan számoltam. (21,1 km osztva 13,3 km/h-val, és ezt szorzom 60-nal, az eredmény 1 óra 35 perc 12 mp, picit kerekítve, megjegyzem, soha nem voltam jó matekból...))

Tehát az elmúlt 1 hét némileg pörgetett edzései egyenlőre hozzák az eredményt. Hiszen 1 hét alatt kb. 2 percet hoztam, félmaratonra számolva.

( Megállapítom, hogy Lilla kb. 2-3 perccel van már csak előttem, de egyenlőre még utolérhetetlen..., de alakulgat a dolog...)

8 hozzászólás

Czeglédi Ferenc 4939 napja

Igen félmaratonra kb. 6 hét múlva Mezőtúrra.

Tündüs 4939 napja

Látom Te már rég kipihented magad mire én beértem majd ugyanennyi táv mellett DDD. Most akkor félmaratonra mész?

Czeglédi Ferenc 4940 napja

Nagyon szépen köszönöm!!!!

szelidlendulet 4940 napja

Gratulálok! Csak így tovább :-)

notromo 4940 napja

Szépen gömbölyödnek a kilóméterek és a sebesség grat

faxau 4940 napja

Gratulálok! Iramtáblázat  Csak a könnyebb számolás miatt!:)

Czeglédi Ferenc 4940 napja

De igen, a 10 km, az 3 kör+400 méter, lehet, hogy kicsit elírtam.

Köszönöm szépen!

monique 4941 napja

gratula a tempóhoz. amúgy a 3 kör az nem csak 9,6km?=P