korpaZASZ futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
03:05:00Távolság
38 km Szint: 480 mTempó
04:52 p/km (12.32 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Egy kis blogfrissites:
http://korpa.blog.hu/2013/02/24/felkeszules_a_tavaszi_maratonra_pozsony_2013_03
Nos, ennél több km-es hetet nem tervezek már. A mai menü: Gógánhegyre fel az Ebergényi úton, majd a tetőn megfordultam és jöhetett Egerszeghegy, TVtorony (tetőn fordulás), megint Egerszeghegy, Jánkahegy egyszer, Besenyő és Jánkahegy mégegyszer.
A Garmin 519m szintet mért, de szerintem ennél kevesebb volt kicsit.
Érdekesség, hogy annyira ideális hőmérséklet volt, hogy elegendőnek bizonyult a 38km-re 4db szőlőcukor, 3dl Gatorade és 2 dl víz.
Egerszeg-, Gógán- és a Jánkahegyi gerincek hólatyakosak, nem futhatatlanok, de felfelé nehezen lehet haladni, ha meg próbálsz a 10centi széles aszfaltcsíkon futni, ott patakokban folyik szembe a hóolvadék.
A futásról: éppen annyira voltam fáradt, mint amennyire a hét indokolta. Az elején már éreztem, hogy nem fogok világrekordot repeszteni, de aztán érdekes módon az emelkedők tetszettek.
Megfelelő terhelésnek gondolom, bár ennyit nem akartam távban azért, kissé elszámoltam magam. Ennyit edzésen kétszer futottam (mindkétszer országúton 2 település között), de városon belül még nem.
4'49"/133 (sík bemelegítés)
5'06"/141 (Gógán- és Egerszeghegy, felfeléken hólatyakban)
4'58"/ 140 (TV-torony, Egerszeghegy kör)
4'50"/ 144 (Alsóerdei úti sík és 2x Jánkahegy)
4'40"/ 145 (sík hazafelé)
Egy esti termálfürdőzéssel öblítem a hetet, bár ahogy a lányomat ismerem, a vizicsúszda lépcsőjét fogom mászni megállás nélkül :)
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 03:05:00 | 38 | 04:52 | 12.32 | 480 | 0 | 162 | 141 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
7 hozzászólás
korpaZASZ 4148 napja
meg, hát! :)
4 20 elég jó azon a pályán!
torolt_2698 4148 napja
Na mi a helyzet, megvolt a lépcsőzés? Remélem a ph értékem 4:20-on belül lesz, vagy legalább a környékén! :)
zsolaaa 4148 napja
Gönyörű tegnap én is dombot akartam de nem jött öüssze
korpaZASZ 4148 napja
@ George: olcsóbb a szőlőcukor, mint letolni egy 500ft-os gélt és ma az se ért volna sokkal többet. Göcseji Galopp csontszáraz időben is részben dagonya, most egyenesen mocsárban futásra lehet végig számítani, sőt, szerintem futhatatlan részek is lesznek benne
@ pozan: itthon nálunk is van termálfürdő
pozan 4148 napja
Gratulákok! Ezután a hét után vehetsz magadnak 2 sütit az utcátokban lévő kocsmában! :) Merre lesz a fürdés? Kehida?
torolt_2698 4149 napja
Grat! Na ezt már elfogadom én is hosszúnak! A lépcsőzés mint mozgáskoordináció és erőnlétjavító edzés teljesen elfogadott! Nem elsunnyogni! Lányod biztos díjazni fogja! :)) Jövő héten nagy hömbölgés lesz a galoppon, gondolom "ideállis" lesz a terepfutáshoz. Neked bejjött a szőlőcukor? Régebben én is próbálgattam, de ilyen hosszú távon már nem merem, meg nem győzök rá inni. ui: qva jó heted lett!!!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
Wojtek63 4148 napja
Attilám, a munkának, a mennyiségnek meg lesz az eredménye. És nálad már régóta ott a minőség is.
Szurkolok Pozsonyra! Tudom, hogy fejben is ott leszel. :-)
Hihetetlen, de eddig én csak "írtam" a pulzusszámot. Most pedig időnként Ő a "főnök". Egészen más érzés edzeni így. Élvezem! ;-)