korpaZASZ futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:47:05Távolság
12 km Szint: 12 mTempó
03:55 p/km (15.29 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Bár még közel volt a szerdai verseny, beterveztem mára egy tempófutást a hosszúfutásom közepénél.Remek, tökéletes, perfekt, fenomenális futóidőben.
Fél óra bemelegtés után 12km (az órám a felénél mért egy köridőt) tempó:
3'59"/154/6km
3'52"/165/6km
A szokásos hibába estem, sajnos túl gyors lett a vége. Egyrészt öröm, hogy izomzatilag így ment (noha a bemelegítés lassú lett(4'50"), ami kissé aggasztott), bánat, hogy nem tudom kontrollálni magam.
Kicsit lassan indultam, emiatt fokoztam némileg a tempót, ami a végére elszállt, csak remélni tudom, hogy nem üt vissza a jövő héten, mert még kellene a maraton előtt néhány minőségit edzenem.
Végig Muddy Waterst hallgattam Johnny Winterrel megspékelve, edzéshez nagyon bejön:)
Aki szereti a bluest, annak íme: http://www.youtube.com/watch?v=EgaxYEsEVVY
A többszörös ultrafutó világbajnok és világcsúcstartó Bérces Edit készített egy képet rólam futás közben (ez a mániája :) ), ha felteszi a facebookra (ez is a mániája :) ), felteszem ide.
https://www.facebook.com/photo.php?v=10201280501437922
ha valaki meg tudja esetleg nezni...
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:47:05 | 12 | 03:55 | 15.29 | 12 | 0 | 0 | 159 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
12 hozzászólás
lacika76 4075 napja
Jó kis tempó, majd jövőre talán én is beújítok a 4p alatti tempó futásba. :-)
korpaZASZ 4076 napja
Valahol ott lehet éppen, nem mérettem le tudományos módon soha, de jó eséllyel 164-166 között van.
empirke 4076 napja
Nem hiszem, hogy a szubmax minden nap ugyanaz a tempó lenne, legalábbis nálam ez erősen el tud térni. Ezért figyelem a pulzusomat (ha fegyelmezett napom van). Ha ilyen jól ment a 3'52 (submax érzés volt), akkor val.szeg nem érted el az anaerob küszöböt. Amúgy pulzusra mennyi kb a laktátküszöböd? 165 átlagot írsz a második körre, azt tippelem, hogy ez nálad még nem anaerob, bár fogalmam sincs :)
korpaZASZ 4077 napja
Tempófutásnál a cél, hogy szubmaximális (angolul comfortably hard) módon, lényegében maratoni tempóban (ami már a lendületesnél gyorsabb, de még nem túl kényelmetlen) fussunk, az aerob / anaerob küszöb alatt kicsitvel.
Nálam a 3'52"es tempó(hoz tartozó terhelés) már erősen kérdéses, hogy nincs e utóbbiban és az nagyon nem jó, ha abban tartózkodok hosszú ideig, mert annak a fejlesztése nem célom és maratonhoz képest éppen az ellenkező eredményt érhetem el vele.
empirke 4077 napja
Mihez képest szállt el a tempó? A kitalált tempóhoz képest? Na, bárcsak ilyen gondokkal küzdenék tempófutás közben :P
A zenéd nagyon jóóó!!! :o Igen motiváló tud lenni a jó zene. Nekem is van pár mindig, amire tutira felpörgök. (ennél picit rockosabb) :)
korpaZASZ 4078 napja
Minden vágyam :)
torolt_2698 4078 napja
Ha kompressziós térdzokniban futnál, még ennél is sokkal jobb lehetnél! -:)
holovacz 4078 napja
Bár egyszer az a bánat érne, hogy nem tudnám magam kontrollálni és 3-4 perceket futnék :DDD ... Jó a zene. :)
ikerkaszat 4079 napja
Gratula:-) Biztos, nagyon fotogén vagy, ha úgy beígérted a képet, hogy még nem is láttad:-)
korpaZASZ 4079 napja
Parkerdő-rekortán-alsóerdő-rekortán, ebben nem lehet több 12m-nél
lroland 4079 napja
Merre futottad, hogy ilyen kevés szint lett benne? Zalaegerszegen ez bravúr! :)
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 4075 napja
szép volt!
áááh a submax érzés nekem a maratoni tempónál gyorsabbnál is megvan még. :) talán ez változik majd edzettség alakulásával?