Edzésleírás
Ma munkaidőben már jobban figyeltem a hidratálásra, és az étkezésre (nem volt du. 3-kor nasika, meg kóla).
Bátortalanul indultam neki az edzésnek. Te jobban hiszel bennem, mint én magamban.
4km bemelegítés: átlagban 6:40/km és 135bmp. Végén pár korty folyadék.
Gimn.+ futóiskola: szokásos gyakorlatok, végén pici séta.
Koordinálók: igyekeztem a tempós szakaszokban 4:30-as tempót futni. Lazában 6:40 körül. Pulzus 157/150 "körönként". Meleg volt, izzadtam rendesen. Sokat nem mertem inni utána.
2000m 4:30": ettől féltem, de meglett.
Hamar felvettem a tempót, sikerült is tartani végig. 175-ig kúszott fel a pulzusom a végére. A 2perc pihi kellet utána, főleg hogy innom is kellett.
2×1000m 4:20": érdekes módon sebesség tartás szempont a 2. jobban sikerült. Egy-két 'parasztot' kerülgetni kellett a pályán. A 90sec pihi kellett, de épphogy elég volt ivással együtt. A kettő között, és a végén is 135-ig ment vissza a pulzus. Azért itt már fáradtam rendesen...
4×500m 4'-ről: az első összejött, a vége lihegős volt, a második valahogy nem lett gyorsabb, pedig próbáltam. A 3. sikeresebb volt, 3:55/km lett kb. Már vert a víz rendesen. A 4-nek a második felére elfogytam. 3:50-ről kezdtem, de 300m után már folyamatosan lassultam 4:10-ig. A jobb kulcscsont környékén kezdett beszúrni. Kellett 200m séta a levezető előtt. Inni még nem nagyon mertem.
Mind fizikailag, mind agyilag leszivott az edzés. Este 21h-ig enni se bírtam.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:06:58 | 1 | 06:58 | 8.61 | 23 | 114 | 141 | 128 | |
00:06:55 | 1 | 06:55 | 8.67 | 11 | 117 | 148 | 133 | |
00:06:37 | 1 | 06:37 | 9.07 | 25 | 109 | 148 | 134 | |
00:13:11 | 1 | 13:11 | 4.55 | 25 | 101 | 168 | 133 | |
00:06:27 | 1 | 06:27 | 9.30 | 12 | 126 | 159 | 149 | |
00:05:58 | 1 | 05:58 | 10.06 | 18 | 130 | 159 | 152 | |
00:05:01 | 1 | 05:01 | 11.96 | 11 | 122 | 171 | 159 | |
00:04:30 | 1 | 04:30 | 13.33 | 11 | 169 | 176 | 172 | |
00:06:02 | 1 | 06:02 | 9.94 | 10 | 119 | 175 | 157 | |
00:05:21 | 1 | 05:21 | 11.21 | 9 | 136 | 177 | 163 | |
00:05:18 | 1 | 05:18 | 11.32 | 9 | 131 | 178 | 165 | |
00:05:32 | 1 | 05:32 | 10.84 | 10 | 129 | 181 | 162 | |
00:05:46 | 1 | 05:46 | 10.40 | 7 | 129 | 182 | 166 | |
00:07:33 | 1 | 07:33 | 7.95 | 30 | 121 | 155 | 143 | |
00:00:53 | 0.08 | 11:03 | 5.43 | 0 | 124 | 145 | 137 |
stépi 757 napja
Nagyon jó edzés volt, annak ellenére, h a 400-ak végére kicsit elfogytál. Gratulálok!